Push-up, hogyan kell helyesen elvégezni őket CuidatePlus
Mik a fekvőtámaszok?
Ismert, mint hajlítás a test vagy annak bármely tagjának hajlítása. Ezért ez egy közelítő mozgás a testrészek között az izmok hatására.
A sport területén a hajlítás az ízület meghajlásának, majd nyújtásának és a kezdeti állapot helyreállításának a cselekményére utal. Így az ellenkező mozgást nevezzük kiterjesztés és távolságot hoz létre a csontok vagy a hajlított részek között.
Hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt
Az elvégzendő hajlítás típusától függetlenül a fő tartópontok a láb és a kezét. Mindkettőt a külön álláspont nagyobb távolságot hagyva a kezek között és az ujjak elöl néznek.
Továbbá szükséges, hogy a csomagtartó egyenes és igazított lábakkal. De nyilvánvaló, hogy nem csak a lábad és a kezed elegendő, ezért különböző típusú fekvőtámaszok léteznek, amelyek eltérő helyzetet igényelnek.
A fekvőtámasz típusai
1. Push-up
A fekvőtámaszok az egyik legnépszerűbb erőgyakorlatok A ABS, az iskolák testnevelési óráin vagy akár a testnevelés területén alapvető gyakorlatnak tekinthető Katonai oktatás.
Ez a fajta push-up bizonyos fizikai képességeket igényel a jó teljesítmény érdekében, de ezeknek megvan az a további előnyük nincs szükségük további anyagokra, így otthonról is elvégezhetők.
A test felső felének erejének javítására szolgálnak, az izmok erősítése mellkas- és karfeszítő.
Ha rutinszerű edzésprogramot indít, amely magában foglalja a fekvőtámaszt, akkor meg kell konzultáljon a szakemberrel Mivel bár a fekvőtámaszok kevésbé veszélyesek a testre, mint a többi súlyemelő gyakorlat, a fekvőtámaszok minimális szintű jó fizikai kondíciót igényelnek.
2. Hindu fekvőtámaszok
Az ilyen típusú push-up végrehajtásához először is azt kell figyelembe venni nem szabad hagyományos hajlítási helyzetből indítani. A követendő irányelvek a következők:
- Támogatni a talp és a tenyér a földön, felemelt fenekkel.
- A hátat a lehető legegyenesebben kell elhelyezni, és a fejtől a fenékig felfelé átlót kell kialakítani.
- A karokat ki kell terjeszteni az eredetileg elfogadott álláspontban.
- Miután ez a helyzet létrejött, a karokat és a hátat előre csúsztatják, amíg a vállak merőlegesek a karokra.
- A mellkasával a talaj felé kell engedni, egy pillanatra enyhén megállni, majd ismét felmenni a kiinduló helyzetbe.
3. Aszimmetrikus fekvőtámaszok
A normál fekvőtámaszokkal ellentétben fekvőtámaszok végrehajtása aszimmetrikus a kezek a függőlegesektől eltérő magasságokban.
Normális esetben az egyik kéz a fej fölé, a másik a mellkas alá kerül, bár ez a helyzet attól függően változhat, hogy melyik testrészt akarja dolgozni.
4. Gyémánt fekvőtámaszok vagy kezek együtt
Ez a típus, amely elősegíti a triceps, Ez a normál fekvőtámasz változata, de ebben az esetben a kezeket a test alá helyezik, a szívujjak csúcsaival a kulcscsont szintjén, és ily módon a hüvelykujjak és a mutatóujjak összekapcsolódnak.