Ragaszkodjon a rudhoz a mellkashoz, amikor fekvőtámaszt végez, vagy tartsa a levegőben
Amikor dolgozunk a mell- számos alkalommal felmerül egy kérdés, és még az is hová menjünk le a bárral hogy a gyakorlat hatékony legyen. Ezzel a témával kapcsolatban számtalan vélemény létezik, de fontos, hogy vegyük figyelembe, hogy a mellkas milyen edzéshez fog hozzájárulni ilyen vagy olyan módon.
A mellkason végzett munka során szinte mindig vízszintes, ferde vagy lejtős padon végezzük, ehhez súlyozott rudat használunk. Ennek eredményeként sokunkban azon gondolkodunk, vajon le kell-e engedni a rudat, hogy megérintsük a mellkasát, vagy éppen ellenkezőleg, a rudat a levegőtől függesztve kell hagynunk, körülbelül két ujjnyira a mellkasától. Ezekkel a pozíciókkal kapcsolatban sok ellenző és követő van, és mindegyiküknek igaza van, mivel az ilyen vagy olyan módon történő képzésnek vannak előnyei és hátrányai.
A mellkas, akárcsak a test többi izomcsoportja, különféle módon edzhető. Az egyik legelterjedtebb az engedje le a rudat a mellkashoz amíg hozzá nem nyúl. Ezt a munkamódszert sokan a legmegfelelőbbnek tartják, mivel gyakorlatával nagyobb hátteret kapunk, amikor a mellkason dolgozunk. Ugyanis minden ismétlésnél a mellkas izmainak nagy erőt kell kifejteniük a súly megemeléséhez.