RAST anaerob teszt futó mozgásokat használó sportolók számára
A jelenlegi anaerob képesség megismerése és annak ellenőrzése, hogy az egész szezonban fennmarad-e vagy javul-e, minden sportoló egyik alapvető előfeltétele.
Szerző: Owen Anderson PhD
RAST cél
A futás alapú anaerob sprint tesztet (RAST) a Wolverhamptoni Egyetem (Egyesült Királyság) fejlesztette ki az atléta anaerob teljesítményének mérésére. A RAST hasonló a Wingate Anaerob 30 Cycle Testhez (WANT), és az edzőknek és a sportolóknak információkat nyújt az erővel és a fáradtság mértékével kapcsolatban. A Wingate teszt inkább a kerékpárosokra jellemző, míg a RAST-ot olyan egyének használhatják, akiknek aktivitása a futáshoz hasonló vagy azonos mozgásokon alapul (innen eredetileg „Futásalapú”). Teniszezők, kosárlabda-, kézilabda- vagy röplabdázók, hogy csak néhányat említsünk, szintén használhatják ezt a tesztet anaerob összetevőjük mérésére. A futballbírók elkezdték beépíteni ezt a tesztet a fizikai tesztek katalógusába. Másrészt a teszt kevésbé hatékony lesz a kenusok, a kerékpárosok vagy azok számára, akik nem sporttevékenységet végeznek a sportolás során.
A piperecikkek a teszthez
A teszt elvégzéséhez szükséged lesz:
³ Pálya, focipálya vagy hasonló - azzal a szakasszal
jelölje meg egyenes vonalban a 35 métert.
³ Két kúp (vagy hasonló) a két vég meghatározásához
35 méterre.
³ Egy stopper (jobb kettő).
³ Egy (ideális esetben kettő) asszisztens/időmérő. Az egyik a
sprintek és egy másik, hogy megszámolja az adáshoz szükséges időt
kör (kevesebb, mint 10 másodperc)
Hogyan kell elvégezni a RAST tesztet?
A sportoló:
³ A testsúlyodat a teszt előtt veszik le
³ Végezzen 10 perces bemelegítést
³ Pihenjen 5 percig
³ Teljesítsen hat 35 méteres szettet maximális sebességgel
(minden sprint végén legfeljebb 10 másodperc áll rendelkezésre
megfordulni és elkezdeni a következő sprintet)
Az asszisztens:
³ Feljegyzi az egyes sprintek lefutásához szükséges időt
35 méter (regisztrálva a másodperc századrészéig)
(például 5 másodperc, 34 század)
³ Végezze el a megfelelő számításokat (lásd alább)
Számítások
Megtalálja az egyes sprintek eredményét