Ravenna heti fogyás terve karantén alatt - maradjon tájékozott
A koronavírus-járvány miatti megelőző és kötelező elszigetelés során sokan némi aggodalommal gondolkodnak azon, hogyan ne hízzanak úgy, hogy egész nap otthon maradnak, ahol a főzés még az egyik olyan tevékenység is, amelyet a családdal megosztanak. Ezenkívül az, hogy képtelen edzőterembe járni, nem segíti azokat, akik a fizikai aktivitás napi rutinját tartották fenn. Úgy tűnik, hogy mindenünk van ellene. A szakemberek szerint azonban ezt az időt ki lehet használni a fogyás érdekében.
Máximo Ravenna, az étkezési rendellenességek iránt elkötelezett pszichoterapeuta azt javasolja, hogy végezzen négy technikát, amelyeket szerinte ő maga alkalmaz a karantén alatt.
1- Alkalmazza a „vágás-mérés távolság” fogalmát. Vágj a túlzásokkal, kerüld el azokat az ételeket, amelyekről tudjuk, hogy mindig arra késztetnek minket, hogy együnk még egy kicsit. Használjon megfelelő intézkedést, például egy tányér közepét, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mit eszünk. Szüntesse meg a kanalazást és a kettős adagot.
2- Menetrend és előre megszervezze, mit fogunk enni a napra. Ha a hűtőszekrényben megvannak azok az egészséges élelmiszerek, amelyekre valóban szükségünk van, akkor nincs hely választani azokat az ételeket, amelyek annyira éheznek bennünket, ha éhesek vagyunk.
3- Előnyben részesítse a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és tejtermékeket. Kerülje a feldolgozott és ipari élelmiszereket.
4. Ne egyél többet naponta négyszer. Így elkerüljük, hogy mindig étellel vegyünk körül, és gondolkodjunk azon, hogy mit fogunk enni legközelebb.
„A karantén mindenki számára nehéz időszak. De étkezési rendellenességekkel vagy egészségtelen szokásokkal rendelkezők számára ez még rosszabb lehet. A nap 24 órájában bezárva találjuk magunkat legrosszabb ellenségeinkkel: az ételekkel és a rossz hajlamokkal. És sokszor az érzett szorongás és szorongás arra késztet bennünket, hogy a tökéletes igazolás: a világjárvány alatt átadjuk magukat nekik. Közülünk azonban, akik „kövérek” vagy valamilyen más káros szokás ellen harcolunk, a többszöri próbálkozásunk és a kezelések elhagyása miatt jól tudjuk, hogy bármilyen indok is van, mindig más érv szól. De távol állva attól, hogy mindezeket a problémákat legitimként kérdőjeleznénk meg, itt próbálkozunk azzal, hogy ne próbáljunk más problémával pótolni egy űrt vagy hiányosságot. Az a megkönnyebbülés, amelyet akkor tapasztalunk, amikor táplálékkal fedezzük át, amit érezünk, gyorsan elhalványul, két problémát okozva: a meglévő és a felhalmozódó kilókkal ”- mondja Clarín Ravennának.
Fogyjon túl sok igény nélkül
Diego Querze ügyvéd, a FLENI idegrendszeri betegségeivel foglalkozó táplálkozási részleg vezetője fenntartja, hogy a fogyáshoz étkezési terveket készíthetünk mindaddig, amíg azokat felfegyverezték és szakemberek követik, hogy elkerüljék a szorongás kialakulását és nem tudják folytatni csalódássá válik.
„Túl sok igény nélkül fogyhat le, és célszerű elkezdeni gondolkodni és gyakorolni az egészséges szokásokat. A fő ajánlás az egészséges életmód fenntartása, amely megfelelő és változatos étkezési tervet tartalmaz, kiegészítve egy olyan fizikai tevékenységgel, amelyet otthon végezhet, és olyan elemekkel, amelyek elérhetőek ”- kérdezi a Querze Claríntól, aki változatos, de mégis változatos módszerek beépítését javasolja. kis adagokban, mindig figyelembe véve, hogy a diéta milyen lesz a nap folyamán.
„Fontos megtervezni a napi étlapunkat, hogy egy kicsit több szabadságunk legyen, és képesek legyünk kényeztetni magunkat, például egészséges házi sütikkel, teljes kiőrlésű muffinnal szentjánoskenyér, banán- és zabpogácsa, zabpehely sütemények csokoládéval, minitorta csokoládéval gyümölcsök. Kiválaszthatja az elfogyasztandó ételt is, mindig tiszteletben tartva az adagot ”- teszi hozzá Querze.
A napi négy étkezés fontossága
A táplálkozási orvos, Verónica Malinovsky elmagyarázza, hogy pusztán az a tény, hogy tiszteletben tartják a négy ételt anélkül, hogy ennyire szigorúak lennének ugyanannak az idõnek, szervezõdési üzenetet küld, ami manapság olyan fontos, amelyben minden rendezetlennek látszik.
„Mindig meg lehet fontolni a fogyást. Nem ez a pillanat, hanem egy. Meghozták a döntést és akaratuk van rá. Fontos, hogy naponta négyszer étkezzünk, és ha úgy érezzük, hogy szükségünk van rá, adjunk hozzá kis falatokat. Ne peckeljen. Főzz jó dolgokat és egyél meg egy adagot. Ez örömmel tölt el minket, és nem hagyjuk abba az ételt, amit szeretünk. Egyél legalább három gyümölcsöt naponta, és ily módon a test megkapja a szükséges mennyiségű cukrot, és akkor ne kérjen tőlünk azt az egyszerű hidratát, amely kivezet minket az ellenőrzés alól "- mondja Malinovsky ennek az újságnak.