Receptek 2600 kalóriás étrendhez Táplálkozás, szépség és egészség

A kiadvány tartalma

receptek

Receptek 2600 kalória/nap kiegyensúlyozott étrend

Ezekben a 2600 kalóriás diétás receptekben megtalálhatja a heti étkezésekhez szükséges makrotápanyagokról és kalóriákról szóló információkat, valamint egészséges, egyszerű és gyors recepteket, amelyek a mindennapi és a megszokott ételek mellett alkalmazhatók a hagyományos étrendben.

Válassza ki és kombinálja az ételeket a napi étkezéshez, mind ezekben a 2600 kcal/nap diétás receptekben, mind a többi magasabb vagy alacsonyabb energiaértékű étrendben. Csak hozzá kell adnia a kombinációként választott ételek energiaértékeit.

Hány kalória felel meg az étrendemnek

Ha 2600 kalóriás fogyókúrás étrendet keresett, az azért van, mert tudja, hogy ezek a napi kalóriák a megfelelőek a fogyáshoz. Mindazonáltal azt javaslom, hogy először is számolja ki a BMI-jét, mert különben is, bizonyos idő elteltével, miután ezek a kalóriák szerepelnek az étrendben, újra kell állítania.

Miután kiszámolta az energiafogyasztást, válassza ki a megfelelő étrendet a heti több mint 100 fogyókúrás étrend közül, egészséges ételekkel, hogy a fogyókúrás étrend kiegyensúlyozott legyen a makrotápanyagokban.

Heti étrend fogyni 2600 kcal

Reggeli - 2600 kalóriás étrend

TUNA SZANDWICH SAJTJAL ÉS JOGURT TÁLCÁVAL GYÜMÖLCSÖVEL ÉS Dióval.

Szénhidrátok: 60g | Fehérjék: 30g | Zsír: 30g

ENERGIAÉRTÉK: 630 kalória

ÖSSZETEVŐK

  • 80 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • 55 gr tonhalkonzerv
  • 35 gr könnyű szeletelt sajt
  • 10 gr extra szűz olívaolaj (1 evőkanál)
  • 1 joghurt 0,0 cukrozatlan
  • 24 gr hámozott dió
  • 120 gr alma vagy körte

Reggel közepén - 2600 kalóriatartalmú étrend

Sajtsajtos, főtt sonka és olaj.

MAKROVIZSGÁLÓK:

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 20g | Zsír: 20g

ENERGIAÉRTÉK: 380 KCAL

ÖSSZETEVŐK

  • 60 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • 20 gr szeletelt sajt
  • 55 gr főtt sonka
  • 20 gr extra szűz olívaolaj (2 evőkanál)

Ebéd - 2600 kalóriatartalmú étrend receptek

Marhahús gombával, burgonyával és rizzsel

MAKROTÁJÉKOZTATÓK:

Szénhidrátok: 80g | Fehérjék: 50g | Zsír: 30g

ENERGIAÉRTÉK: 790 KCAL

ÖSSZETEVŐK

  • 150 gr sovány marhahús
  • 160 gr burgonya
  • 65 gr nyers nehéz fehér rizs
  • 70 gr apróra vágott hagymát
  • 80 gr gomba
  • 20 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • Petrezselyem

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Tegye az olajat egy serpenyőbe, buggyantsa a hagymát, adja hozzá a gombát és a darált petrezselymet, és várja meg, amíg elkészülnek.
  • Főzd meg a burgonyát
  • A grillezett hús elkészítése
  • Forraljuk fel a rizst
  • Vágja kockákra a burgonyát, és keverje össze a gombákkal és a zöldségekkel
  • Tálaljuk a tányéron a kenyér mellé adott hússal és rizzsel együtt
  • Fűszerezzük ízlés szerint

PASZTA TUNAFISHEL

ÖSSZETEVŐK

  • 90 gr makaróni
  • 190 gr természetes tonhal
  • 50 ml sült paradicsom (4 evőkanál)
  • 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 20 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • Petrezselyem

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Főzzük a makarónit vízzel és kevés sóval 7-8 percig, és tartalékoljuk
  • Egy serpenyőben megdinszteljük a tonhalat, és hozzáadjuk a paradicsomot
  • Adja hozzá a makarónit a mártáshoz, és hagyja pár percig párolni

SÜTÖTT GOMBÁK

ÖSSZETEVŐK

  • 250 g gomba vékony szeletekre vágva
  • 170 gr zsírmentes sonka
  • 210 gr burgonya pörkölni vagy főzni
  • 15 g extra szűz olívaolaj (1,5 evőkanál)
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 petrezselyem
  • ½ citrom
  • 80 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • 80 gr ananász

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Pároljuk meg a gombát az apróra vágott petrezselyemmel és fokhagymával, nyomjunk egy kis citromot, adjuk hozzá a sonkát, és hagyjuk, amíg minden készen áll
  • Másrészt köretként megpirítjuk vagy megfőzzük a burgonyát
  • Kenyérrel szolgálunk és kísérünk
  • Desszertként lesz ananász

Roston sült talp burgonyával és rizzsel

ÖSSZETEVŐK

  • 230 gr talp
  • 130 gr főtt burgonya
  • 55 gr főtt fehér rizs
  • 70 gr főtt sárgarépa
  • 70 gr főtt cukkini
  • 15 gr extra szűz olívaolaj
  • 20 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • 80 gr ananász

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Hámozzuk meg a sárgarépát, és vágjuk nem túl vastag szeletekre, például a cukkinire (a cukkinit csak moshatjuk, nem szükséges meghámozni).
  • Helyezze a sárgarépaszeleteket egy vízzel borított serpenyőbe, kevés sóval és másfél evőkanál olívaolajjal
  • Hagyja 10 percig mérsékelt lángon főzni.
  • Ekkor hozzáadjuk a cukkiniszeleteket, és lefedjük a fazekat, hagyjuk, hogy minden még 5 percig együtt főjön, vagy amíg a cukkini elkészül.
  • Sózunk, és meleg helyen tartjuk.
  • Kenje meg a hámozott talpat 1 evőkanál olívaolajjal, egy csipet sóval és válogatott frissen őrölt paprikával.
  • Főzzük a talpat forró tapadásmentes serpenyőben 2 percig mindkét oldalon. Akkor lesz kész, ha ellenőrizzük, hogy a hús könnyen elválik-e a központi gerinctől.
  • Kísérjen egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Jelenleg a lében főtt sárgarépa és cukkini szeletekkel, valamint a főtt burgonyával, a sárgarépával és a cukkinival, vagy mikrohullámú sütőben és a főtt fehér rizzsel (nehéz mennyiség nyersen) szolgálunk fel.
  • Desszertként 80 g ananász lesz