Receptek a hízáshoz és a hízáshoz egészséges módon

Ha finom recepteket keres a súlygyarapodáshoz, egészséges módon, akkor változatos és kiegyensúlyozott ételeket hagyok. Nagyon fontos, hogy ne szüntessünk meg egyetlen élelmiszercsoportot sem, és beépítsük azokat, amelyek több kalóriát tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik számunkra a kívánt súly elérését.

egészséges

Hízás receptjei: dupla saláta quinoával és babgal

Forrás: méregtelenítő

Hozzávalók

  • ½ csésze fekete babkonzerv, leöblítve
  • ¼ csésze konzerv babbab, leöblítve
  • ¼ csésze paradicsomkonzerv, kockákra vágva, keverve
  • Olasz fűszerezés, kissé lecsapolt
  • ¾ csésze quinoa, főzve
  • 5 csésze friss spenót vagy friss vegyes zöldség
  • 2 evőkanál olaj és ecet vagy 1 evőkanál hummus, az öntethez

Kidolgozás

Ezt a receptet azzal kezdjük, hogy elkészítjük a quinoát a gyártó által megadott módon. Ezután a listában szereplő összes hozzávalót (a zöldségek kivételével) összekeverjük egy tálban vagy egy nagy tálban. Nagyon jól keverjük. Végül felvágjuk és hozzáadjuk a zöldségeket. A saláta már fogyasztható. Lehetőségünk van a salátát omlettbe csomagolni és egyfajta finom burritót készíteni.

Súlygyarapodási receptek: édes snack előétel

Forrás: teljes mértékben

Hozzávalók 20-25 szendvicshez

  • 1 csésze zabpehely
  • ½ csésze választott dióvaj (mandula vajat használok)
  • 1/3 csésze édesem
  • 1 csésze cukrozatlan kukoricapehely
  • 3 evőkanál chia mag
  • ½ csésze szárított cseresznye
  • 1 teáskanál vanília kivonat

Kidolgozás

A recept megkezdéséhez először az összes hozzávalót összekeverjük egy nagy tálban. Nagyon jól keverjük. Azután, kiskanállal vagy fagylaltkanállal harapásméretű adagokat készítünk. Amikor minden falat vagy golyó megvan, egy órára hűtőbe tesszük.

Egy óra hűtés után kivihetjük őket. Helyezhetjük őket egy tálba, egy tálcára vagy tetszés szerint. Akár időnként zacskóban is hordhatjuk őket enni.

Súlygyarapodási receptek: Guacamole Quesadillas

Forrás: jamieoliver

Hozzávalók 4 quesadillához

  • 4 alacsony szénhidráttartalmú gluténmentes tortilla (hibátlan ételeket használtam)
  • guacamole: 2 nagy érett avokádó
  • 1 roma paradicsom kockákban
  • 1/2 vöröshagyma apróra vágott
  • 1/4 csésze koriander, apróra vágva
  • csipet kömény
  • tengeri só és bors ízlés szerint
  • citromlé, ízlés szerint
  • olívaolaj csepegtetéshez

Kidolgozás

A recept megkezdéséhez tegye az avokádót egy nagy tálba, és villával pépesítse. Ha van egy sima krém (bár nem igazán számít, hogy csomók vannak-e), hozzáadjuk a többi hozzávalót. Most mindent nagyon jól összekeverünk.