Receptek és adagok, amelyeket ehet a mediterrán étrendben
Receptek egy mediterrán térséghez/kreditek: Pixabay
A mediterrán étrend hosszú távon fenntartható lehet, mert ételei vagy receptjei között lehetővé teszi a hal, baromfi és vörös hús fogyasztását. Másrészt az étkezési terv, amelyet be kell tartania, megőrzi a hagyományos ízeket, és nem zárja ki a szemeket.
Összefoglalva: a mediterrán étrend lehetővé teszi, hogy egészséges életmódot folytasson, miközben gondoskodik szerveiről és segít fenntartani a testsúlyt.
Ezeket a mennyiségeket kell megennie, ha a mediterrán étrendet követi
A Mayo Klinika szerint a mediterrán étrend fő összetevői a következők:
Napi fogyasztás: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok.
Heti fogyasztás: hal, baromfi, bab és tojás.
Mérsékelt adagok: tejtermékek.
Korlátozott fogyasztás: vörös hús.
Ebben az értelemben minden egyébnél inkább támaszkodjon a fehér hús, gyümölcsök, diófélék, magvak, zöld levelek és olívaolaj fogyasztására.