Refeed nap a definícióban; a jó szénhidrátos „rúgás” varázsa
Ha idáig eljutott, nagyon valószínű, hogy a hangok a újratöltési nap. A fitnesz és a sporttáplálkozás világához kapcsolódó koncepció, amelyet egyesek nagyon hatékonyan kezdenek használni az izomdefiníciós időszakokban. A korlátozó szénhidrát-diéták, az alacsony szénhidráttartalmú diéták, úgy tűnik, komoly kétségek vannak a zsírvesztés és a hosszú távú fogyás valódi képessége szempontjából.
Mi az újratöltési nap?
Az újratöltés olyan időszak, amikor az étrend módosul, és nő a kalóriabevitel. Ez a növekedés elsősorban a szénhidrátok.
Habár az újratöltés szót általában egyetlen nappal társítjuk, az újratöltést valamivel hosszabb időre meghosszabbíthatjuk.
Az újratöltést általában a definíciós időszakokban használják azzal a szándékkal, hogy töltse fel az izmok glikogénjét és a test leptinszintjének stabilizálása érdekében. Ezenkívül az újratöltési nap fontos előnyökkel jár pszichológiai szinten, mivel segít szakítani a rutinnal és jutalmazza a mindennapi erőfeszítéseket, hogy betartsuk a betűt. hipokalorikus étrend meglehetősen korlátozó.
A látszólag ellentétben ez a szénhidrátbevitel nem okoz visszapattanó hatást a kalóriatöbblet ideiglenes hogy képes előállítani. Egymás megértése érdekében az újratöltés segít abban, hogy újratöltsük az üzemanyagtartályt, hogy szembesülhessünk az edzés és a diéta következő heteivel garanciákkal. Valójában az újratöltés és a szénhidrátok bevitele az anyagcsere felgyorsulásához vezethet, és elősegítheti a lokalizált zsírégetést a termogenezis hatása révén.
Mikor kell etetni?
Nehéz pontosan meghatározni a visszaváltás pillanatát. A sport- és táplálkozástervezés során ezt az időszakot általában nem veszik figyelembe, és szokás ezt menet közben elhelyezni, az egyes személyek igényeitől függően.