Reggel és egy könnyű reggeli után figyelembe kell venni azokat a tényezőket, amelyek az Ön edzése előtt figyelembe kell venni
Ismael Sanz Arribas a Madridi Autonóm Egyetem Testnevelési, Sport- és Emberi Motivitási Tanszékének professzora, és elmondja, mik a reggeli edzés kulcsa.
A rendszeresen mozgó emberek jó része ezt fizikai állapotának és egészségi állapotának javítása érdekében teszi, minden eddiginél nagyobb szükség a kényszerű mozgásszegény életmód ebben a 2020-ban, amelyben a járvány mentális egészségünket is befolyásolta.
Általában számszerűsítjük a megtett távolságot, az időt és a gyakorlat intenzitását, mert ezek a paraméterek befolyásolják az elvégzett fizikai tevékenység eredményét. Vannak azonban olyan változók, amelyeket általában nem értékelnek, de ezek a testmozgás hatásait is feltételezik. Az egyik legfeledtebb a nap legjobb időpontjának megválasztása a fizikai tevékenység végzéséhez.
Az ebben a kérdésben tett ajánlások nem könnyű feladat, mert ez nagyon személyes kérdés, amelyet ráadásul általában sok tényező függvénye. A következő sorokban megmutatjuk néhány paramétert figyelembe kell vennünk amikor kiválasztják a nap legjobb pillanatait a testmozgáshoz.
Levegő minősége
Az egyik változó, amely leginkább befolyásolhatja a fizikai aktivitás hatását, a testmozgás során lélegzett levegő minősége. Ebben a tekintetben emlékeznünk kell arra, hogy a nemzetközi szervezetek figyelmeztetnek a magas szintű szennyezés jelenlétére a belélegzett levegőnkben. A Covid-19 csökkentette ezt a problémát a lezárások során, de hosszú távon nem oldja meg.
Ha a levegőszennyezés magas, a szabadban végzett testmozgás nem biztos, hogy olyan előnyös, mint gondolnánk. A tüdőbe jutó levegő mennyisége erőfeszítés esetén sokkal nagyobb, mint ami nyugalmi állapotban érkezne. Ezért, ha intenzíven futunk olyan területen, ahol szennyezett a levegő, akkor a testünkbe jutó mérgező anyagok mennyisége sokkal nagyobb lesz.
Ezért nagyon fontos válassza ki a napszakot és azt a helyet, ahol a környezeti feltételek a legkedvezőbbek. E cél elérése érdekében meg kell teremteni azt a szokást, hogy az ország levegőminőségi hálózatai valós időben közzéteszik a jelentéseket. Például az autonóm közösségek levegőminőségi hálózatai napi jelentéseket kínálnak a szennyező anyagok levegőben való koncentrációjáról. Spanyolország egészére vonatkozó adatok megtekinthetők az Ökológiai Átmenet és a Demográfiai Kihívás Minisztériumának levegőminőségi megfigyelőjében.
Ez az információ kellő pontossággal lehetővé teszi annak a napnak az óráinak megismerését, amikor a szennyező anyagok koncentrációja a legalacsonyabb e terület különböző helyein. Szennyező gázok esetében, amelyeket közvetlenül a jármű kéményei és a kipufogócsövek (CO központok.
Másrészről vannak közvetettnek nevezett gázok, amelyek kevésbé intuitív, de ugyanolyan veszélyes viselkedéssel bírnak. Ez a helyzet a troposzférikus ózon (O₃) esetében, amely hajlamos arra, hogy nyáron és a nap központi óráiban magasabb szintet tartson fenn, a napsugárzás által annak kialakulására gyakorolt hatás miatt. Ez a körülmény még a szennyező forrásoktól távol eső területeken is előfordulhat.
Röviden, ha csökkenteni akarjuk a levegő szennyezettségét a testmozgás során, akkor ellenőriznünk kell a szennyezés szintjét abban a pillanatban és azon a helyen, ahol az említett tevékenység zajlik, hogy kiválasszuk a legmegfelelőbb pillanatot.