Reggeli a kalória kombinációja

Kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú reggelit szeretne? Ehhez ki kell választania a megfelelő ételeket! Kenyér, croissant, lekvár, gabonafélék ... Tudja meg, melyek a legjobb kalóriaválasztási lehetőségek.

A napi első étkezés, a reggeli elengedhetetlen a megfelelő táplálkozási egyensúly érdekében. Az éjszakai éhezési időszak után testünknek újra kell hidratálnia és feltöltenie az energiát. Jó reggeli összetétel, ha egy forró italt (kávét, tejet, teát ...) fogyaszt. hogy hidratálja a testet, a gabonaalapú élelmiszerek (kenyér, keksz, gabonafélék ...), mivel szénhidrátok az izmok és az agy fő energiaforrása, tejtermék (félzsíros tej, joghurt, sajt ...) kalciumforrás, valamint A-, D- és B-vitamin, egy friss gyümölcs vagy gyümölcslé C-vitamin, létfontosságú vitamin és kis mennyiségű zsír ellátásához, például 2 golyó vaj.

Aztán vannak táplálkozási lehetőségek. Ha például habozik a vaj és a margarin között, tudja, hogy a két termék azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ha a szíve habozik valamilyen lekvár vagy Nutella között a reggeli pirítóson, akkor az ésszerű választás a lekvár, mivel a Nutella négyszer kalórikusabb. A szénhidrátok megválasztása azért fontos, mert az egyik gabonatípustól a másikig (például a kukoricapehelyektől a csokoládés gabonafélékig) a cukorszint megszorozható 5-tel vagy akár 10-vel. És vannak hamis karcsúsító barátok. Mit cupcakes sokkal kalóriatartalmúbb, mint a fehér kenyér A teljes kiőrlésű kenyérről nem is beszélve. A péksütemények esetében fontos, hogy jól válasszunk: a Pain au lait, a brioche és a bécsi kenyér kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kifli vagy a fájdalom au chocolat.

Olvassa el még:

fehér kenyér

Sütemény vagy kenyér?
Sokan a fehér kenyeret kekszre cserélik, hisz ezek kevésbé kalóriatartalmúak. Ez azonban épp ellenkezőleg! A fehér kenyér átlagosan 255 kalóriát tartalmaz 100 g-on, míg a sütik 356 kalóriát kínálnak 100 g-onként. Zsír- és cukortartalma sokkal magasabb, mint a fehér kenyéré. A mérkőzés győztese: fehér kenyér.

Vaj vagy margarin?
Akár vajat, akár margarint eszel, ugyanannyi kalóriát fog felvenni. Valójában a margarin legalább 82% zsírt tartalmaz, mint a vaj. 100 g vaj 750 kalória, 100 g margarin is 750 kalória. Tehát döntetlen! De tudnia kell, hogy mivel a margarin jobban képlékeny, mint a vaj, gyakran kevesebbet használunk, mint pirítósban.