Reggeli elfogyasztása futás vagy éhgyomorra futás előtt, mi a jobb Old Peak Blog
Amikor ki akarja használni a reggeli futás első hidegét, a kétség örök. Reggelizni kell edzés előtt, vagy jobb utána megtölteni a gyomrot? Mennyi a sok, és mi a veszélye annak, ha vacsora óta megerőlteted a tested anélkül, hogy bármit is ennél?
Ha valaha is nagy reggelit fogyasztott közvetlenül futása előtt, akkor rájött, hogy ez nem mindig a legjobb ötlet. Az ételek és a kemény testmozgás azonnali keveréke általában a szédülésnek és a görcsöknek felel meg ... a legrosszabb esetben a hányásnak.
"Az ételek emésztése és a testmozgás egyszerre nehéz a legtöbb sportoló számára" - magyarázza. Joshua Scott, a sportorvos szakorvosa a Cédrus-Sínai Kerlan-Jobe Intézet nak,-nek Az angyalok. De az éhgyomorra futásnak is lehetnek nehézségei. Tehát mit kell tenni? Felülvizsgáljuk a reggeli elfogyasztását és hátrányát, mielőtt futnánk, és elmagyarázzuk, hogyan töltsünk fel betegedés nélkül.
Reggeli esetén
Összefoglaljuk az elfogyasztás előnyeit, mielőtt reggel futunk. Ha az előző éjszaka normális volt, akkor a szervezet glükózszintje, az izom energiájaként felhasznált üzemanyag meglehetősen alacsony. Valószínűleg elegendő egy rövid, kevesebb, mint egy órás futáshoz, könnyű és mérsékelt erőfeszítéssel. De ha az ötlet az, hogy 60 percnél tovább fut, vagy intenzív időközönként teljesen üres gyomorral jár, akkor Scott szerint lassúnak, letargikusnak vagy akár piszkosnak érzi magát.
Ha enni kezd a nehezebb erőfeszítések ellen, a glükózszint ismét megugrik, így izmainak rengeteg üzemanyag van ahhoz, hogy gyorsan munkába állhassanak. A probléma? Ha a gyomrában rengeteg étel lök, hányingerhez vagy hányáshoz vezethet. Szédülés nélkül is észreveheti, hogy a futás nehezebbé válik, mert az emésztés során a vér a gyomor-bél traktusba kerül, és eltávolodik az aktív izmoktól (jelen esetben a lábaktól). "Ez megnehezítheti a rendszeres edzést" - mondja Scott.
Üres gyomorral történő futás esetén
Az aszfalt rúgása anélkül, hogy reggel ett volna, segíthet elkerülni a gyomorproblémákat. "Ha nincs gyomra, az étel nem pattan meg" - mondja Scott, így kevésbé valószínű, hogy hánynia kell. Az idő is kedvező tényező: ha nem töltesz időt a felkészüléssel és a reggeli elfogyasztásával, akkor meghosszabbíthatod az ágyban töltött időt, ami mindig előny a pihenés javára.