Hogyan lehet fogyni járva Shock Absorber
Levéltár
- 2020 január
- 2019 november
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. március
- 2017. február
- 2016. június
- 2016. május
Kategóriák
Ha azok közé tartozik, akik nem szeretnek edzőterembe járni és fogyni akarnak ... Tökéletes javaslatunk van! Csak akaraterőre és kitartásra van szükséged a fogyáshoz. Nem tudod, hogyan? Séta. A gyaloglás olyan, mint bármely más fizikai tevékenység, amely rendszeresen és mérsékelt ütemben végzi a fogyást.
A fogyáshoz és a látható eredmények megtekintéséhez gyorsan kell járnia. Egyes szakértők biztosítják, hogy 7 és 9,5 km/h között. Más szavakkal, körülbelül egy kilométert kell megtenni körülbelül 15 perc alatt. Ha a testet ilyen ütemben dolgozza fel, akkor a test felhasználja az energia tartalékát, ezáltal növelve az anyagcserét és a kalóriákat.
Menjen sétálni legalább hetente háromszor, és észreveszi az eredményeket. A legajánlottabb dolog az, hogy ha még nem szokott sportolni, akkor kezdjen reggel fél órával és délután fél órával. Azok számára, akik napi egy foglalkozást tudnak végezni, 45 vagy 60 perc elegendő.
Tippek a megfelelő járáshoz
- Természetes lépések: ne tegyen nagyon nagy lépéseket, többé-kevésbé 75 cm-es lépést. A legfontosabb az, hogy természetesen járjunk, anélkül, hogy meghosszabbítanánk a lépéseket, hogy elkerüljük a sérüléseket. Növelje sebességét apránként, de mindig a lépés méretének módosítása nélkül.
- Csípő mozgása: Amikor a lépéseket a ritmusához igazítja, látni fogja, hogy a medence és a csípő hogyan mozog. Ne feledje, ne vigye túlzásba a mozgást.
- Jó futófelület: A saroknak először a talajt kell érintenie, a lábujjait pedig utoljára. Ezek fognak új lábnyomra késztetni.
- Jól elhelyezett fej: nem lehet se túl magas, se nem túl alacsony. Javasoljuk, hogy az áll párhuzamos legyen a talajjal, és általában egy fix pontot nézzen.
- Nyugodt vállak: ilyeneknek kell lenniük a gyakorlat során.
- Kar lendítése: Amikor elkezd sétálni, lengesse meg karjait anélkül, hogy elvenné azokat a testétől. Pontosabban, a bal karnak egyidejűleg kell mozognia a jobb lábbal és fordítva. Ne szorítsa össze az öklét!
- Megfelelő légzés: vegyen egy mély lélegzetet járás közben, különösen, ha növeli a tempót, hogy több oxigént biztosítson a testének.