Reggeli zabbal - 10 egyszerű recept a fogyáshoz

Lehetséges, hogy többször is hallottál valakit a jó reggeli fontosságáról, és arról, hogy mennyire nem megfelelő ezt az ételt kihagyni. Nos, ez nem mítosz, a reggeli valóban sok szempontból előnyös lehet számodra, és elengedhetetlen étkezésnek számít, hogy formában tartsd.

zabbal

  1. Zabpehely omlett
  2. Zabpehely, joghurt és szeder turmix
  3. Zabpehely palacsinta fitnesz
  4. Banán és zabpehely turmix fogyáshoz
  5. Zabkása
  6. Zab palacsinta paradicsommal és túróval
  7. Áfonyás zabpelyhes muffin
  8. Mangó és zabpehely turmix
  9. Gluténmentes zabpelyhes palacsinta
  10. Zab arepas
  11. Más reggeli zabpehellyel fogyáshoz

Zabpehely omlett

Ha zabpehellyel és tojással várja a reggelit, akkor omlettre van szüksége! A zabpehely és a tojás együtt nagyon teljes reggelit vagy vacsorát kínálhat bárkinek (beleértve a sportolókat is). Ez a tortilla kétszer ad fontos tápanyagokat fontos mennyiségben: magas biológiai értékű fehérjéket, komplex hidratákat, rostokat, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, többek között. Az elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Hidratál 50 g hengerelt zabot 15-30 percig. Tejbe vagy vízbe áztathatja őket.
  2. Lecsepegtetjük a zabot és tartalékolni.
  3. 2 tojást felverünk. Ha könnyebb tortillát szeretne, csak habosra verje a fehéreket.
  4. Adja hozzá a hidratált hengerelt zabot és 1 csipet sót. Addig keverjük, amíg minden jól be nem épül.
  5. Öntsük a tortillát egy serpenyőbe forró olajjal. Bontsa ki az egész felületen, így vékonyabb lesz. Sütéshez használjon speciális olívaolajat.
  6. Főzd meg a tortillát mindkét oldalon 3-4 percig minden arcra.
  7. Tálaljuk a tortillát. Reggelire kísérheti avokádó, meggyparadicsom és pirított spenót darabokkal. Ha inkább vacsorára vágyik, egész tojással készítse el, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egye meg.

1 adagot készít. A részletesebb lépésekről itt tájékozódhat: "Zabpehely omlett recept".

Tanács: A nyers pelyheket nehezebben asszimilálják, mint áztatják vagy főzik.

Zabpehely, joghurt és szeder turmix

Hiszed vagy sem, ez az ízletes turmix küzdeni székrekedés ellen. Ha fokozni szeretné ezt a hatást, a legjobb, ha éhgyomorra fogyasztja, 30 perccel reggeli előtt. Ily módon a hasa is hasznot húz, amely fokozatosan leereszkedik. Ezért ez egy ideális reggeli zabpehellyel a fogyás érdekében.

Ha tápláló turmixként részesíti előnyben, a reggeli alatt megeheti, így kiegészítve táplálkozási szükségleteit, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyérrel, 0% zsírtartalmú sajttal vagy könnyű lekvárral, palacsintával, omlett tojásfehérjével vagy néhány arepával zabból. Így sok órán keresztül jól érzi magát, és ebédelni nem fog nassolni. A turmix elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Enyhén mossa meg 6-8 szedret. Fenntartja őket egészben.
  2. Jól megmossuk és felaprítjuk 1 almát. Vágja ketté anélkül, hogy meghámozná. Távolítsa el az összes központi részt (a szívet, a törzset és a magokat), mielőtt felaprítaná.
  3. Betét a turmixgépbe a szeder, az apróra vágott alma, 1 evőkanál és fél zabpehely (jobb lesz, ha előző este hidratáljuk őket), 2 sovány joghurt, 1 evőkanál lenmag és egy csipet fahéj (ízlés szerint). Keverjen össze mindent, amíg homogén állagot nem kap.
  4. Jéggel tálalhatod.

1 adagot készít.

A zabpehellyel és a fogyáshoz szükséges egyéb reggelik, amelyeket rázkódások formájában készíthetünk, a következők:

Tanács: A joghurtot kefirrel helyettesítheti. Ez az étel probiotikus, megkönnyíti az emésztést és erősíti az immunrendszert.

Zabpehely palacsinta fitnesz

Ezek a könnyű zabpehely palacsinták annyira sokoldalúak, hogy édes és sós ízeket is kóstolhatnak. Ha édes módon fogyasztja őket, az egyik lehetőség az, hogy megkóstolja őket könnyű lekvárral, egy adag friss gyümölccsel és 0% friss sajttal. Ha sósan szeretné megkóstolni őket, gombával és pulykas sonkával (vagy gombával megsült mángolddal) töltheti meg őket. Mindkét esetben egészítse ki reggelijét egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs turmiccsal. Ezenkívül ezek a palacsinták nem tartalmaznak laktózt vagy búzalisztet, így ideális tej nélküli zabpehelyes reggeli a laktózérzékeny emberek számára. Hogyan készítse elő őket? Csak kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

  1. Keverje össze az összetevők egy részét. Adja hozzá a turmixgépbe 50 g zabpehely és 3 tojásfehérje. Feldolgozza az összes hozzávalót, amíg egyenletes állagot nem lát.
  2. Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat. Beépíti 1 tasak édesítőszer (kalória nélkül), 80 ml mandulatej és 1 csipet fahéj. Keverjen össze mindent, amíg homogén textúrát nem kap. Ha ezt a reggelit zabpehellyel szeretné használni fogyás céljából, megszüntetheti az édesítőszert.
  3. Öntsön egy adag tésztát egy serpenyőbe. Ha a serpenyő tapadásmentes, annál jobb. Meg kell melegítenie egy kicsit néhány nedvszívó papírral felvitt olajjal. Öntsük a keveréket középre, és jól terítsük el, kissé mozgatva az edényt a fogantyú körül. Főzzük összesen 3 percig mindkét oldalon.
  4. Tekerje fel a palacsintát és főzzön még 1 percet.
  5. Tálalja őket ízlés szerint. Kóstolhatja mind édes, mind sós.

2 embert tesz.

Tanács: Zabpelyhet vásárolhat, vagy otthon készítheti el zabpehely aprításával.

Banán és zabpehely turmix fogyáshoz

Itt található a tápanyagok koktélja: összetett hidrátok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok (sok kálium), antioxidánsok, többek között. Tökéletes kiegészítője a kiegyensúlyozott, egészséges reggelinek, amely elősegíti a fogyást. Órákig kielégít! A turmix elkészítéséhez csak két lépés szükséges: