Reggelik és harapnivalók, hogy ne hízzanak - Gasztronómia - ABC Color
Sokan nem esznek reggelit vagy uzsonnát, attól tartva, hogy híznak. De csak az ellenkezőjét kell tennie, ügyelve arra, hogy a kiválasztott ételek egészségesek legyenek, biztosítják számunkra a szükséges energiát, hogy megfeleljünk a napnak, és ne adjunk túl sok kalóriát. Itt néhány ötlet.
Az első étkezés napja
Minden reggeliben nem hiányozhat a tejtermék, a gabonafélék és a gyümölcs, hogy egészséges legyen. Felvehet néhány fehérjetartalmú ételt is, például tojást, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy főtt sonkát, és más típusú ételeket, például lekvárt (jobb cukor vagy diéta nélkül) vagy mézet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy számos kombinációt készítsünk. Ha úgy gondoljuk, hogy a reggeli túl nehéz, akkor a gyümölcsöket ebédre vihetjük át, kombinálva azokat egy másik gabonával, amely eltér a korábban fogyasztottól.
Reggeli lehetőségek
1. lehetőség: 263 CAL
- Egy pohár sovány tej (200 ml).
- Egy tál teljes kiőrlésű gabona (kb. 30 vagy 40 g).
- A facsart narancs leve lehet jégkockával vagy borotvált jeges vízzel.
2. lehetőség: 261 CAL
- Egy kis sovány joghurt.
- Egy marék dió (kb. 15 g).
- Egy darab egész gyümölcs, bőrével (alma, körte, őszibarack, szilva).
3. lehetőség: 341 CAL
- Egy pohár sovány tej (200 ml).
- Három teljes kiőrlésű pirítós vagy négy teljes kiőrlésű keksz.
Diétás krémsajttal és egy szelet főtt sonkával kenhetők a kenyér vagy a sütemény egészére.
- Egy kis kompót édesítetlen gyümölcssalátából.
4. lehetőség: 313 CAL