Rendkívüli testzsír-veszteség esettanulmány - elemrendszer

Nagyon szeretjük az esettanulmányokat, mert azok tükrözik a történések egyéni valóságát, amely néha túlmutat többé-kevésbé homogén csoportok statisztikáinak zsonglőrködésén. Igaz, hogy az adatokat nem lehet extrapolálni, azonban úgy gondoljuk, hogy nagyon értékes információkat szolgáltatnak egy folyamatról.

rendkívüli

2013-ban az egyik legszélsőségesebb testzsírveszteséget írták le egy természetes testépítő versenyzőnél, amely a verseny idején elérte a 4,5% testzsír értéket.

Az alap diétaprogram 4-5 napig választ, ahol a fehérjék és a szénhidrátok ugyanolyan fontosak a teljes energiafogyasztásban (36%), és további két napig, amikor a szénhidrátok újratöltődnek (48% -ra emelkednek). Érdekes módon az összes szénhidrát 50% -át közvetlenül a nap edzése előtt és után fogyasztják.

Edzés után az izomcsoportokat hetente kétszer érintik meg, 1 HIIT-kezeléssel és egy másik, hosszan tartó edzéssel. A verseny közeledtével csökken a HIIT, és ezzel egyidejűleg növekszik a pózok gyakorlása (heti 1 napról 15 percre, heti 3-4 napra, majdnem 30 perces foglalkozással).