ReSport Clinic - 10 tipp a fogyáshoz - Sporttáplálkozás

clinic

Valamivel ezelőtt táplálkozási szakemberünk Alex Vidal, részt vett egy érdekes és terjedelmes cikkben, amelyet az «EntrenaCiencia» portálon tettek közzé, ahol nyolc táplálkozási szakértő véleménye gyűlt össze egy soha nem érvényét vesztő témában: karcsúsítson Y sújt veszteni.

Ma szeretnénk megosztani veletek azokat a tanácsokat, amelyeket Alex megosztott a kerekasztalon, mivel szerintünk ez nagyon hasznos tartalom az Ön számára.

1. Hidratálja magát. A víz az a fő közeg, amelyben sejtjeinken belül minden kémiai reakció lejátszódik. Az energia megszerzéséért felelős különféle anyagcsere-utak (még azoknak is, amelyek lebontják a lipideket vagy zsírokat) megfelelő működéséhez a jó hidratációs állapot alapvető és elengedhetetlen.

két. Szénhidrátokban gazdag ételek, mindig egészben. A kenyér, tészta, rizs és egyéb gabonafélék esetében a legjobb választás a teljes kiőrlésű (vagy "finomítatlan"). Magasabb rost- és tápanyagtartalma (vitaminok, aminosavak stb.) Csökkenti az étrendünkből származó zsír felszívódását és elősegíti a szénhidrátok fokozatos használatát.

3. Reggeli, a nap legfontosabb étkezése. Amikor felébredünk, sok órája nem ettünk, így a vércukorszintünk (glikémiánk) nagyon alacsony lehet (hipoglikémia). Ahogy nem tanácsos hosszú autóutat kezdeni tartalék benzintartállyal, nem kezdhetjük úgy a napunkat, hogy figyelmen kívül hagyjuk a nap folyamán felmerülő egyik legfontosabb igényt: az első étkezést vagy reggelit. A legjobb reggeli (a fogyás céljára) megfelelő reggeli megegyezik egy sovány tejjel, több teljes kiőrlésű gabonából származó élelmiszerrel, több gyümölccsel (jobb, ha nem gyümölcslé).

4. Egyél változatosan. Bármennyire is "egészségesnek" tűnik a saláta és a grillezett csirkefilé, ezekkel az ételekkel való visszaélés vagy az étrendben való kevés változatosság miatt az eredmények nem várhatók. Ha túl nagy hangsúlyt fektetünk ugyanarra a salátára, valamint a halra vagy a grillezett húsra, élvezhetjük az olyan ételek, mint a hüvelyesek fogyásának előnyeit és tulajdonságait.

5. Jól enni. Az "evés" szakaszaiból és fázisaiból áll, amelyeket minimális folyamatokkal és idővel kell végrehajtani. Bármennyire is gondot fordítottunk az étlapunk megválasztására, ha hét perc alatt elkészítjük az ételt, abból semmi haszna nem lesz. A helyes rágás biztosítja bizonyos enzimek megfelelő működését. Bizonyos enzimek megfelelő működése biztosítja bizonyos tápanyagok helyes felszívódását, és ezek a tápanyagok segítenek elérni minden olyan célt, amelyet magunknak kitűzhetünk (például fogyni vagy testzsírt fogyni).