RMR Mi a nyugalmi anyagcsere
A nyugalmi anyagcsere sebessége (más néven RMR) az a sebesség, amellyel a teste energiát éget, amikor teljes nyugalomban van. Kiszámíthatja RMR-jét, hogy megnézze, mennyi kalóriára van szüksége a testének olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés és a keringés. RMR-je a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) vagy a naponta elégetett kalóriák teljes számának része.
Mi az anyagcsere és az anyagcsere sebessége?
Gyakran beszélünk az anyagcseréről, mintha ez egyedi mechanizmus lenne a testedben. De nem az. Az anyagcsere, beleértve a nyugalmi anyagcserét is, egy sor olyan funkció, amelyek folyamatosan zajlanak. Ezeknek a funkcióknak az aránya az anyagcseréje.
A tested átalakítja az elfogyasztott ételt energiává az alapvető és összetett funkciók ellátására, például a légzésre vagy a mozgásra. Ezt a folyamatot nevezik anyagcserének. Az egész anyagcsere folyamata kémiai cselekvések sora, amelyek életben és egészségben tartják testét.
Tehát hogyan működik az anyagcsere? Minden elfogyasztott étel tápanyagot tartalmaz. A tested felszívja a tápanyagokat, és átalakítja őket hő- vagy kalóriaegységekké. Az ételek által biztosított energiát (kalóriákat) azonnal felhasználják, vagy elraktározzák a test későbbi felhasználására. Az extra kalóriákat általában zsírként tárolják.
Mi a nyugalmi anyagcsere?
A nyugalmi anyagcsere az az energia, amelyre a testednek szüksége van a legalapvetőbb funkciók ellátásához, amikor teste nyugalomban van. Ezek az alapvető funkciók magukban foglalják a légzést, a vérkeringést vagy az alapvető agyi funkciókat. Az RMR-t gyakran felváltva használják a bazális metabolikus sebességgel (BMR). Míg azonban az RMR arra utal, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget nyugalmi állapotában, a BMR a minimális kalóriák száma, amelyet a test éget el, külső befolyás nélkül.
Bár a TMB valamivel pontosabb, a különbség csak klinikai körülmények között érzékelhető. Az RMR nemcsak a BMR pontos becslése, hanem elegendő a napi kalóriaigény meghatározásához és könnyen kiszámítható. Kiszámíthatja az RMR-t, hogy megtudja a személyes számát.
Minden ember nyugalmi anyagcseréje vagy BMR-je más. Az RMR-t befolyásoló tényezők közé tartozik a testsúly, a nem, az életkor és a testösszetétel. Például annak, aki nagyon nagy és izmos, több energiára (több kalóriára) van szüksége, hogy testét nyugalomban tartsa, mint annak, aki nagyon kicsi.
Az RMR kiszámítása
Számos kalória kalkulátor, mint például a VidaFitnes Fit, meghatározza az RMR-t, majd figyelembe veszi a napi testmozgást és a nem testmozgást, hogy meghatározza, mennyi kalóriát éget el naponta. De megszerezheti RMR-jét online számológéppel, maga elvégezheti a matematikát, vagy edzőterembe vagy laboratóriumba járhat.
RMR kalkulátor
Az RMR megszerzésének legegyszerűbb módja egy gyors és egyszerű RMR számológép használata. Ne feledje, hogy ha rákeres egyre, akkor kereshet a "nyugalmi anyagcsere kalkulátor" vagy az "alapanyagcsere kalkulátor" kifejezésre, és mindkettő ugyanazt a számot adja meg.
Ezeket a hivatkozásokat felhasználhatja megbízható RMR-számológép megtalálásához is:
Az online RMR-kalkulátorok használatához egyszerűen ismernie kell magasságát, súlyát, életkorát és nemét.