Román deadlift technika és edzett izmok
A deadlift egy olyan gyakorlat, amely sokféle variációval rendelkezik, és igazítható a különféle edzési célokhoz. Román deadlift o román holtpont angolul Ez egyike ezeknek a változatoknak, és kiválóan alkalmas izomtömeg és erő fejlesztésére, bár az érintett ízületek miatt nagy technikai elsajátítást igényel.
Mi a román deadlift?
Bár meglepetés lehet számunkra, fontos elmagyarázni, hogy a román holtverseny miből áll, vagy milyen gyakorlatra hivatkozunk vannak nómenklatúrák ennek a gyakorlatnak a hívására, amelyek zavart okozhatnak: merev lábú vagy félmerev lábú holtemelő.
A román holtverseny hívásának e két módja, az, ami technikailag helyesebb lenne, a félmerev lábú holtemelő mivel a román holtpont alatt a térdeknek enyhe hajlítást kell fenntartaniuk.
Technikailag a merev lábú holtemelés, vagyis a térd bezárása más gyakorlat, mint a román holtemelés (bár vannak, akik összezavarják őket), de valójában egy ilyen elhúzás megkísérlése növelné az ágyéki gerinc stresszét, így Inkább egyértelművé teszem a lényegeket: A román deadlift az egyik, és enyhe térdhajlással hajtják végre amint ebben a cikkben látni fogjuk.
Milyen izmok vesznek részt a román holtversenyben?
Főként, a hátsó lánc összes izma, amely kinyújtja a csípőt: bicepsz femoris (főleg a hosszú fej), a semitendinosus és a semimembranosus gerinc nyújtó izmok is részt vesznek hosszú, iliocostalis és spinosus, elfelejtve megemlíteni mindazokat az izmokat, amelyek felelősek a rögzített testtartásért és a rúd tartásáért: trapéz, bicepsz vagy latissimus dorsi.
Hogyan hajtják végre?
Alulról felfelé indulunk, tetőtől talpig.
Helyes lábpozíció
A lábakat a csípő szélességével megegyező szélességben helyezzük úgy, hogy a hegyek előre nézzenek. Mozgás közben a súlyunkat a sarkunk felé kell lendítenünk stabil súlypont fenntartása érdekében.
A térd helyes helyzete
Itt történik a legtöbb zűrzavar és hiba. A román holtversenyben a térdeknek meg kell tartaniuk a mozgás kezdetén enyhe, 15 és 20º közötti hajlítást. Elzárásuk nem teszi lehetővé a medencénk helyes mozgását, ezért az ágyéki gerincünk lekerekedik, ami növeli az intervertebrális tárcsainkra nehezedő nyomást. Ahogy az elején mondtuk, a merev lábú holtversenyben ezt a gyakorlatot lezárt térdekkel hajtjuk végre, de az irányításnak maximálisnak és a mélységnek korlátozottnak kell lennie, hogy ne tegyük fékbe gerincünket.