Rostokban gazdag étrend 37 egészséges, egyszerű és gyors recept, amellyel könnyedén feltöltődhet és fogyhat

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A rost számos étel alkotóeleme, amelyet testünk nem emészt meg teljesen, ezért nagyon hasznos a jóllakottság növelése, a glikémiás index csökkentése és ezáltal a fogyás elősegítése. Így, ha fogyni szeretne, akkor rostokban gazdag étrendet ajánlunk és erre elmegyünk 37 egészséges, egyszerű és gyors recept mit próbálhat ki otthon.

Fűszeres sült Edamames

Hozzávalók

Hogyan készítsünk sült fűszeres edamameket

Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra, és készítsen elő egy nagy tálcát vagy edényt. Hozd egy edényt, amivel felforr rengeteg sós víz és az edamameket közvetlenül fagyasztva főzze, a gyártó utasításainak betartásával. Általában néhány perc múlva elkészülnek.

Gyorsan hűtsük le a víz leeresztésével, jobb, ha hideg vízzel leöblítjük őket, vagy egy tálba tesszük jégre, hogy csökkentsük a főzést. Amikor nem égnek, kivonjuk a hüvelyből és egy tálba tesszük. Hozzáadjuk az olívaolajat, finoman kevergetve, és fűszerekkel ízesítsd, nagyon nagylelkűen.

Ízlés szerint ízesítjük, és kevergetve jól keverjük össze. Terítsük az előkészített tálcára és kb 35-45 percig sütjük, az idő felét megkeverve, hogy homogének legyenek. Figyelje, hogy ne égjenek el.

Azzal, hogy mi kísérje a fűszerezett edamameket

Ha figyelembe vesszük őket a snack vagy snack, Ezeket a fűszeres edamame-eket lehet enni egyedül, gyakorlatilag a nap bármely szakában, hogy csillapítsák az étkezés közötti éhséget, feltöltődjenek egy kicsit, vagy otthon élvezhessék a pihenést, ahelyett, hogy elengednék magukat ultrafeldolgozott vagy egyéb üres kalóriatartalmakkal.

Felvehetjük őket egy asztalra az előételek részeként, snack-vacsoránál, vagy felhasználhatjuk saláták, "kombinált" ételek, például buddah tál vagy piszkálás, vagy krémek és levesek ropogós köretének elkészítéséhez. Frissen elkészítve nagyon ropogósak, és bár az idő múlásával kissé megpuhulnak, néhány napig jól hűtőszekrényben tartják egy edényben.

Egyéb receptek magas rosttartalmú snackekhez vagy előételekhez

Az étkezések közötti nassoláshoz és a hiba hatékony megnyugtatásához a korábban bemutatott edamame-ek mellett az alábbiak bármelyikét elkészíthetjük egészséges falatok:

• Pörkölt tökmag vagy nagyon könnyen elkészíthető és ideális mag hogy ne pazaroljon semmit tökünk. Ezen felül növényi fehérjéket, káliumot és kalciumot biztosítanak.
• Zeller sajttal és olajbogyóval sok kálium, főzetlen és ideális étkezés előtt rágcsálni és könnyen feltöltődni.
• Sült dió curry-val, amelyet az aperitifhez ajánlunk, és a bevitt fehérjékkel, rostokkal és sok mással szerezzük be egészséges zsírokelőnyös a test számára.

• Fűszeres sült csicseriborsó a sütőben, amit otthon könnyen elkészíthetünk és fogyaszd ezt az uzsonnát vagy előételt több napig.
• Két hozzávaló csokoládénincs főzés és nagyon egyszerű elkészíteni, benne természetes cukrokkal.
• A szárított sárgabarackból nagyon könnyen elkészíthető energiarudak, amelyek biztosítják sok növényi vas plusz rost és fehérje.
• Finom zabpehely és aszalt gyümölcs fitnesz bárok percek alatt elkészülnek könnyen tárolható hogy az édességvágy előtt rendelkezésre álljon.

Rostban gazdag, könnyű és egészséges főételek

Ha olyan ételt keres, amely a fogyasztás után hosszú ideig távol tartja magát az éhségtől, íme néhány főételek rostokban gazdag, könnyű és egészséges, amelyet javasoljuk:

---