Rövid fogyás gyors fogyáshoz képest a hagyományos étrendekkel - Fogyjon és fogyjon
Az Egyesült Királyságban és másutt található diétás könyvek ezeket a tanulmányokat ugródeszkaként alkalmazták az időszakos kalória-korlátozás, a rövid böjt vagy az időszakos böjt előnyeinek bemutatására, mint például az 5: 02-es étrend, amely öt normál étkezési napot és két korlátozott ételt javasol.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy ez a radikálisabb rezonancia-megközelítés eleinte küzdelmet jelenthet, de végül könnyebb betartani, mint a napi kalóriacsökkentés tipikus útja. Egyes állatkísérletek szerint más egészségügyi előnyöket is kínál, beleértve a kognitív fejlesztéseket is.
Sok kérdés maradt a rövid böjtökről. Egyrészt nem világos, hogy a diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú eleme egészségügyi előnyöket jelent-e az emberek számára, vagy a diéta egyszerűen segít az embereknek kevesebbet enni és ideiglenesen fogyni, mint a napi kalóriakorlátozás esetén. Az anyagcserére gyakorolt hatásokat, valamint a táplálkozásra és az egészségre gyakorolt hosszú távú hatásokat embernél még nem vizsgálták.
Tartalomjegyzék
Rövid és szakaszos böjtök
Nem ismert az sem, hogy hány embernek kell tartalmaznia korlátozási napjait, vagy hogy a héten hány nap korlátozásra van az optimális. Az általános étkezési és testmozgási szokások megváltoztatása átlagos testsúlycsökkenéshez vezet, amely a kezdeti testtömeg körülbelül 5% -át teszi ki, és általában csak ideiglenesen, tanulmányok szerint .
A Kormány Országos Öregedési Intézetének állatkísérletei azt mutatták, hogy a rendszeresen váltakozó étkezési napok stratégiája, az úgynevezett szakaszos böjt, a kognitív funkció javításában és az izomtömeg fenntartásában tűnik a legjobban. Azok az állatok, akik tipikusabb alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, nem jártak ilyen jól .
Az emberekre vonatkozó előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos kalória-korlátozás hasonló mintázata rövid távú fogyáshoz vezet. Egyes napokon sokkal kevesebbet fogyasztanak, általában másokon ugyanolyan vagy hatékonyabb, mint saját kalóriáikat napi 1200-1500 kalóriára csökkenteni, bár folyamatos kutatások szükségesek, állítják a tudósok. (A 31 és 50 éves férfiaknak és nőknek napi 2200 és 1600 kalóriára van szükségük az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium szerint).
Alternatív - az éhomi nap jobb lehet a test számára, és könnyebben ragaszkodhat a hagyományos étrendhez. Shirley Wang több információval rendelkezik az ebédről.