Royalty, szakaszos és skandináv böjt, a legjobb diéták az IMEO szerint
A Royalty stílusú diéta, amelyet Meghan Markle, Harry herceg felesége követ; a szakaszos böjt, amelyet Ben Affleck vagy Beyonce követ; vagy az észak-európai, az észak-európai hagyományos étrenden alapuló skandináv, a legteljesebb és visszavágás nélküli hatások közé tartozik, amelyek tavaly divatba jöttek, és amelyek 2019-ben trendnek számítanak - derül ki az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) rangsorából.
Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és az IMEO szóvivője, aki hangsúlyozza az úgynevezett „csoda diétákkal” járó többféle mellékhatást és az azt követő visszapattanó hatást, kiemeli, hogy az egészséges testsúlycsökkentő módszereknek mindig tudományos bizonyítékokon kell alapulniuk - javasolják a fokozatos súlyvesztés, és főszabály szerint nem haladhatja meg a heti 1,5 és a havi 6 kilogrammot.
Ez az intézet által indított hatodik rangsor nemcsak az öt legjobb étrendet emeli ki, amelyek az elmúlt évben Spanyolországban előtérbe kerültek, hanem felsorolja a legrosszabb étrendeket is, amelyek biztosak abban, hogy 2019-ben is trendeket fognak meghatározni. Az IMEO rangsor számos elhízási és egészségügyi szakember jóváhagyta, beleértve az orvosokat, táplálkozási szakembereket, dietetikusokat, pszichológusokat, fitneszedzőket, természetgyógyászokat és sebészeket.
A legjobb öt
Az első öt között kiemelkedik a tápanyag-sűrű étrend. A magas táplálkozási sűrűségű élelmiszerekben gazdag étrend olyan, amely magas biológiai értékű fehérjéket, szív egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és minőségi rostokat kínál kielégítő ételekből és üres kalóriáktól mentesen. "Ez egy nagyon hatékony étrendtípus, amelyhez gyakran konzultációval folyamodunk, mert ez személyre szabottabb fejlődést tesz lehetővé" - mondja Andrea Marqués, az IMEO táplálkozási, dietetikai és gasztronómiai szakértője. Hátránya lehet a cukrok és telített zsírok korlátozásának kezdeti alkalmazkodása, amely először szorongási paraméterekké válhat.
A Royalty-stílusú étrend, amely "elsősorban gyümölcsök és zöldségek, kiváló minőségű fehérjék (például szabad tartású csirke és hal, például lazac vagy tonhal), valamint diófélék és magvak fogyasztására támaszkodik, miközben igyekszik elkerülni a magas glutén fogyasztását", elemzi a dietetika és gasztronómia táplálkozási szakértőjét, Andrea Marqués-t. Olyan megközelítés, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, egyes, az egészségre előnyös ételek előtérbe helyezését, és időről időre a kisebb szeszélyek elnyerését.
Harmadszor, itt van a szakaszos éhgyomri étrend, amelyet Beyonce és Ben Affleck mellett Hugh Jackman és Nicole Kidman követ. Azok, akik gyakorolják, a szokásos periódusaikba beletartoznak, több órától akár olyan napokig is, amelyekben tartózkodnak a szilárd ételek fogyasztásától. Ez a fajta étrend lehetővé teszi, hogy heti 1 és 1,5 kiló között fogyjon, ideértve az ünnepi vagy társas táplálkozási napokat is, amelyeket kompenzál a böjt napja vagy órája. Természetesen "némi fegyelmet kell tanúsítania az étrend betartása terén, és a böjt napokon alacsony intenzitású testmozgást kell végrehajtania" - teszi hozzá Carmen Escalada, az IMEO klinikai táplálkozási szakértője.
Az északi étrend abból áll, hogy úgy étkezünk, mint egy viking. Alapként kiemelten kezeli a zöldségek, zöldségek és gyümölcsök fogyasztását (földrajzi témák szerint kisebb változatosságban, túlnyomórészt a bogyós gyümölcsökben vagy a vörös gyümölcsökben, kompótokban vagy snackként), a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a sok kék halat, a fehér és a vörös húsokat. alacsonyabb arányban és olajos repceolaj olíva helyett. "Ez sokkal inkább az egészséges táplálkozásról és az életmodellről szól, mint maga a diéta, amely gyors, de ingatag eredményeket ér el" - mondja Escalada, aki emlékeztet arra, hogy ezzel a tervvel hetente fél és egy kilogramm zsírtartalmat fogyhat el.