Rutin a derék és a has csökkentésére - 10 gyermekes nő Igazi útmutató a mai nő számára
Ezzel a rutinnal a derék és a has csökkentésére szinte egy méretet veszít el egy hónap alatt, ha állandó vagy. Mered kipróbálni? Na gyere!
Az általam javasolt gyakorlatok a derék és a has csökkentésére Céljuk a hasi központot alkotó izmok megerősítése és stimulálása (végbél, külső és belső ferde, keresztirányú és medencefenék). A kontrakció fenntartásával ezek az izmok tonizálódnak és fejlődésnek indulnak, megégetve a bőr belső rétegében fenntartott zsírszövetet, amely eltávolítja a hüvelykujjakat a derekuktól.
Heti öt napon csináld. A foglalkozás 20 percig tart, tegye meg két órával étkezés előtt vagy után, hogy éhgyomorra összehúzódásokat hajtson végre. Kiegészítve ezzel a zsírégető rutinnal és ezzel a rutinnal, hogy tonizálja a lábakat és a feneket, és meglátja, mennyit ér el pillanatok alatt!
RUTIN A CSÍKÓ ÉS A HASZTÓ CSÖKKENTÉSE
Csavar biciklik
Ez a videó érdekes lehet
Művek: Egyenes és ferde.
Kezdés: Ülj le. Tegye a kezét a tarkója mögé, és az egyik lábát hozza a mellkasa felé, miközben a másikat a padló szintjén nyújtja.
Végrehajtás: Alternatív lábak, belégzés és kilégzés, miközben a törzsét oldalra fordítja.
Ismétlések: 15 oldalanként, hetente 5-ször növekszik.
Figyelmeztetés: Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben.
Lábemelés
Működik: Rectus abdominis és az alsó has.
Kezdés: A hátadon nyújtsd a lábad a mennyezet felé 90 ° -kal. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani őket. A karok lazák a test mellett.
Végrehajtás: Lélegezzen be, és kilégzéskor engedje le a lábát apránként, akár 45 ° -ig, vagy addig, amíg átlót nem képeznek. Tartson három lélegzetet; lélegezzünk be és lélegezzünk vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe állítva. Tartson 3 lélegzetet. Ismétlés.
Ismétlések: Csinálj 10-et és adj hozzá hetente 2-t.
Figyelmeztetés: Ha a hát alsó része gyenge, tegye a kezét a feneke alá a feszültség csökkentése érdekében.
Teljes ropogás
Művei: Rectus Abdominis.
Kezdés: Feküdj a hátadon és térddel a mellkasod felé, 90 ° -os szöget képezve a comb és a borjú között. Tegye a kezét a nyaka mögé.