Rutin a guggolás erősségének megszerzéséhez a frekvencia beállításával
Sokan ismeritek már a súlyemelést, az erős embert vagy az erőemelést, pusztán erősport, amelyben elsősorban azt a terhelést értékelik, amelyet egy személy képes felemelni, és aki "nyer", annak van "több ereje".
A guggolás kiváló, több ízületből álló gyakorlat, amely nagyszámú rostot tartalmaz, és a hipertrófiával szemben is fontos, sőt, ha futó vagy, akkor is nagyon érdekel ez a gyakorlat, és mindenekelőtt erőre kapsz benne. Az erősebb lábak (ami nem azt jelenti, hogy nagyobbak) segítenek abban, hogy gazdaságosabb legyen a versenyen, és használja a vagy kevesebb a térdízület károsodása egyéb hatástevékenységekben, például a futásban.
Közös stratégiák a guggoláshoz
Először is szóljon hozzá, hogy aki új a súlyemelésben, az az első, amit az edzés során prioritásként kell kezelni, nem éppen a terhelés növelése, hanem az, hogy jól megtanulja magát a mozgás végrehajtását. Különleges, a guggolás összetett gyakorlat, hogy ha helyesen cselekszünk, sok változó befolyásolja, már nem egyszer beszéltünk ezekről.
Közvetlen gondolkodás erőnk fokozatos növeléséről, vannak elég általános stratégiák mint például a tipikus 5x5 rutin, 5/3/1 Wendler vagy akár olyan stratégiák, mint az orosz ciklusok vagy a Smolov vagy Smolov Jr rutin, mindezek a stratégiák azonban kizárólag olyan sportolók számára készültek, akik kizárólag edzésre szánják magukat, és olyan emberekre alkalmazzák, akik dolgoznak és akiknek hozzá kell adnunk a napi stresszt, hogy egy nap nem alszunk jól, stb., kimeríthetnek és kontraproduktívak lehetnek.
Itt magyaráztam el egy cikkben hogyan lehet létrehozni saját erőnk fejlődését az erőnléti edzés és a továbblépés alapjainak vagy alapjainak kihasználása.
Alapvetően az a lényeg, hogy az edzéseket 1RM közeli szubmaximális terhelések felhasználásával tervezzük (a sportoló típusától függően 70% és 90% között), és fokozatosan növeljük a hangerőt, hogy később csökkentsük a terhelések intenzitásának növelésével. Ez a progresszió rendben van, de nem a lehető leghatékonyabb.