RUTIN KÖZPONTI FOLYAMAT
Ez egy nagyon rövid cikk lesz, amelyben részletesen elmagyarázom azt a haladást, amelyet a köztes rutin, mivel láttam, hogy ez elég kétségeket ébreszt.
Remélem, hogy megoldják őket ezzel a kis cikkel.
Vegyük példaként az első képzés első gyakorlatát: A katonai sajtót.
A rutin azt mondja, hogy 3-5 sorozat 6-8 ismétlést kell végrehajtania.
Ok, ez azt jelenti, hogy van egy rep tartományunk és egy beállított tartományunk, amin át fogunk lépni.
Először is olyan súlyt választunk, amellyel meg tudjuk csinálni a legkisebb ismétléstartományt és a legkisebb sorozattartományt.
A Katonai Sajtó esetében olyan súlyt veszünk fel, amellyel 3 sorozat 6 ismétlést végezhetünk. Azt a súlyt, amelyet használnod kell, nem tudom megmondani, és nagyon gyakran kérdezel tőlem. Ez valami teljesen egyéni. 3 × 6-ot megtehetek 67,5 kilóval, és ez nem azt jelenti, hogy mindenki meg tudja csinálni. Néhányan közületek még nagyobb súlyt fognak használni, mint én, mások kevésbé. Lehetetlen, hogy elmondhassam.
Ok, ha megvan a súlyunk, amellyel 3 × 6-ot meg tudunk csinálni, akkor ragaszkodunk hozzá, amíg be nem tudjuk fejezni a legmagasabb javasolt ismétlési tartományt. Ebben az esetben, amíg nem tudunk 3 × 8 ismétlést végezni.
Ha ez megvan, hozzáadunk egy sorozatot a Súly megváltoztatása nélkül. Ez azt jelenti, hogy 3 × 8-at teljesítünk a meglévő súlyunkkal, és hozzáadunk egy extra sorozatot. Ez NEM azt jelenti, hogy vissza kell mennünk minden szettben 6 ismétlésre és 4 szettre. A 3 × 8 megmarad, és csak egy újabb sorozat kerül hozzáadásra.