Rutinok a fogyáshoz az ünnepek és a hidak alatt
Tudta, hogy az évben átlagosan 5 nem munkaszüneti nap és átlagosan 5 híd van? Tíz alkalommal van lehetőség arra, hogy leadja azokat a kilókat, amelyeket egész évben elvett. Már nincs mentséged arra, hogy nincs időd edzeni.
Súlyának fenntartása lehetetlen küldetés
Valójában nehéz fenntartani jó egészségét Mexikóban a társadalmi és szakmai élettel. A mexikói munkakultúra gyakran kevés időt hagy az ételekre, és egészséges étkezés helyett szendvicset és pizzát kapunk. És amikor a héten hazatérünk, nehezen főzünk, és lenyelünk néhány tacót vagy hamburgert.
Társadalmi életünk talán nagyobb kárt okoz a testünkben. Gazdag étkezés a családdal, születésnapok, baráti kirándulások, találkozók olyan események, amelyek az alkoholt, édességeket és zsírban gazdag ételeket teszik elérhetővé számunkra.
Hogyan lehet elégetni azokat a nemkívánatos kilókat?
Most, hogy azonosítjuk, honnan származnak azok a kilók, amelyek menedéket találtak a hasadban. Itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan távolítsuk el őket a testünkből.
Ebben a cikkben nem fogunk beszélni a fogyás szokásos gyógymódjairól, például az edzőterembe való belépésről, minden reggel futásról vagy diétázásról. Itt szuper könnyű rutinokat adunk Önnek. Nincs szükség konkrét anyagra, és csak 20 percet vesz igénybe a napból. Az Ön kényelme érdekében azt javasoljuk, hogy vásároljon jógaszőnyeget.
Az általunk javasolt rutinoknak négy gyakorlata van. A rutinokban szereplő összes gyakorlatot szünet nélkül, 5 egymást követő alkalommal kell végrehajtani. Minden gyakorlatot 30 másodperc alatt kell elvégezni.
A rutin 10 percig tart.
A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy végezzen 30 másodperces mintát a gyakorlatsorok között.
1. rutin a zsírégetéshez
A gyakorlat végrehajtása
Feküdjön arccal lefelé a padlón, és támassza meg kezeit előre irányított ujjaival, közvetlenül a vállak alatt. Innen az egész testet deszkapozícióba emeljük, karjait kinyújtjuk, tenyere a padlón van, második lábtartóként pedig a lábfejek.
A testnek a saroktól a fejig egyenes vonalban kell lennie, ezért fontos, hogy a has összehúzódjon, és ne törje el a derekát, és a karokat a vállakhoz kell igazítani.
Kezdje a mozgást úgy, hogy a bal térdet a bal könyök felé vezeti a test alatt, és amikor a lábát visszaállítjuk a kiinduló helyzetbe, a jobb térdével hajtjuk végre a mozgást, amelyet a jobb könyök felé kell irányítani.
- Fekvőtámaszok
A gyakorlat végrehajtása
Feküdjön arccal lefelé, és helyezze a tenyerét a padlóra a váll szintjén, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A test egyenesen tartása (elengedhetetlen ne hajoljon a csomagtartóhoz), majd később a test felfelé emelésével, miközben kiegyenesítjük a karokat.
A testnek csak a kezeken és a lábujjakon kell nyugodnia, folyamatosan fenntartva a függőleges helyzetet. Ezt követően le kell engednünk a testet a karok hajlításával, a karok meghosszabbításával vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe.
A mellkasi gyakorlat végrehajtása közben nem szabad feküdnie a földön. Az első fekvőtámasztól az utolsóig a talajjal való érintkezést csak az ujjakkal és a lábujjakkal szabad elérni. Ez a szakasz kritikus, mivel a hibák nagy része a testben található, teljesen a földön nyugszik.
- Ropogások
A gyakorlat végrehajtása
Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón, csípő szélességben egymástól. A mozgás kezdetén kényelmes a levegő kiáramlása, lassan mozgatva a fejet és a törzset a térd felé, amíg a lapockák el nem hagyják a földet.