Saját PSMF - Diario sEit Mediavida

Megnyitom ezt a naplót, hogy teljes nyomon követhessem fizikai és pszichológiai evolúciómat, mivel az elkövetkező 6 hét során elvégzem a PSMF-et (Lyle McDonald gyorsan módosított fehérje kímélete) azzal a céllal, hogy minél több zsírt veszítsek el az izmok fenntartása mellett. tömeg. Azok számára, akik nem tudják, miből áll, megnézhetik itt: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-realizar-psmf-categoria-2-490876

mediavida

Adat:

Kor: 26 év
Magasság: 178 cm
Súly: 84 kg
% BF: kb. 24-25.
LBM: 63

Mérések:

Mell: 97,6 cm
Derék: 99cm
Nyak: 37 cm
Bicepsz: 31 cm
Láb: 61,5 cm

A 2. kategóriába tartozom.

Diéta:

Fehérje: 165 g (2,7xLBM)
Szénhidrátok: Nyomok vagy minden esetben ≤25
Zsírok: Nyomok vagy minden esetben ≤25

  • Hetente legfeljebb 5 órás újratöltés szerdán 18: 30-tól 23: 30-ig
  • Hetente legfeljebb 1 órás csalétek, szombaton 22: 30-tól 23: 30-ig

Kiegészítés:

Omega 3
Multivitamin
EGCG

Kiképzés:

  1. Egyelőre folytatom az edzőteremben megszokott szokásaimmal, a Push/Pull/Legs 2. gyakorisággal (6 nap/hét). Ha érdekel, elmagyarázom a teljes rutint.
  2. Padel edzés 3 nap/hét.

Dokumentálni fogom az egész folyamatot fényképekkel, fizikai evolúciómmal, étrendemmel, edzéssel, mindennel, amit csak tudok.

Mindannyian meghívást kapunk hozzászólásra, hogy elmondhassátok véleményét, bármilyen segítséget szívesen fogadunk, mivel ez nem lesz könnyű.

Helyet foglalok, sok bátorság.

Ugyanez tetszik nekem a "kísérlet/megosztás" tekercs, remélem, hogy jól jársz, főleg energia és pszichológiai szempontból.

A rutinnal kapcsolatban szeretem a PPL-t és az Antagonics-t, így ha kíváncsiságból megosztja, üdvözölje most, azzal a 6 napos edzéssel + 3 napos evezés és PSFM-mel, hogy lássa, mi a helyzet xD

# 3 Az edzés őrült, tudom, hogy kevesebb mint 900 Kcal van a testben, gyakorlatilag kivitelezhetetlen ezt a ritmust követni, ahogy telnek a napok, egy ponton az edzés mennyisége csökken, mikor? Hagyja, hogy a test döntsön. Mindenesetre szenzációk fognak vezérelni, minden ember másképp reagál, de úgy gondolom, hogy ebben a szakaszban a pszichológiai tényező lesz a meghatározó.

Holnaptól mindent részletezek

Abszolút feleslegesnek tartom, mivel nincs alapja. Mit akarsz definiálni? Az Ön esetében megpróbálnám növelni a sovány tömeget áprilisig, majd feltenném a PSMF-et.

Ennek ellenére, jókedvű, ezek a diéták pszichológiailag kemények, annál is inkább, ha elhagyja otthonát, és útközben általában gyorsétterem vagy pékség működik. Hajlamosak élesebbé tenni a szaglást xD

4 napja vagyok PSMF-ben, és pillanatnyilag egész jól csinálom, csak a második napon voltam kissé elcseszve (jelenleg csak egyetemre kellett mennem).