Saláta az izomtömeg növelésére - Könnyű
Ebben speciális recept a sportolók számára Bemutatunk egy nagyon jó lehetőséget, amellyel a napi étkezésbe belefoglalhatja, ez a fehérje saláta spenót, rizs és sült csirke készült, amely 32 gramm szénhidrátot és 43 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Látogasson el a RecetasGratis.net oldalra, és tanulja meg, hogyan készítsen egy finomat saláta az izomtömeg növelésére.
- 170 gramm csirkemell
- ½ csésze spenót
- 1 darab paradicsom
- 2 evőkanál feta sajt
- ½ csésze rizs
- 2 db citrom
- 1 csipet kapor
- ½ teáskanál bors
- ½ teáskanál fokhagymapor
Elkezdjük főzni a fehérjesalátánkat macerálni a csirkét. Ehhez helyezze a csirkemelleket egy tiszta műanyag zacskóba, fürdesse meg a citrom levével, a borssal és a fokhagymaporral. Keverje jól össze, hogy a csirke jól be legyen fedve a páclével, és tegye hűtőbe.
Másrészről, főzz meg egy fél csésze rizst egy csésze vízzel 20 percig, bár ez az idő a használt rizstől függően változhat. Amikor készen áll, kapcsolja le a hőt, és hagyja pihenni, és fedje le az edényt tiszta ruhával 5–10 percig. A pihenés fontos, hogy elérje a helyet.