Sárkány zászlók bemutató, hogy a semmiből
Igazán igényes gyakorlat a magunk számára a sárkányzászlók, akkoriban Bruce Lee népszerűsítette. Ez a gyakorlat, amely nagy hasi erőt, jó stabilizációs munkát igényel a has belső izmain keresztül, és az ágyéki terület megfelelő edzése a hát védelme érdekében, az egyik legteljesebb, amit megtalálhatunk.
Ha jól csinálsz egy sárkányzászlót, ahhoz jó viszonylagos erőre van szükség, mivel a testsúlyoddal nagyon hosszú karon fogsz dolgozni. A YouTube-on számos oktatóanyag található, amelyek megtanulják, hogyan kell csinálni, de a legtöbbjük már a hasi munkával kezd visszafelé. Ez a semmiből indul, a legalapvetőbb gyakorlatok elvégzésével, és az egész haladást a földön is elvégzi. Belső videó!
A bemutató első három gyakorlatát a padlón ülve hajtjuk végre a hasunk erejét a lábak súlyának mozgatásával dolgozzuk: ugyanaz a súly, amelyet fekve kell mozgatnunk, de ezúttal rövidebb karral. Ennek az első blokknak a harmadik gyakorlata az L-sit, amelynek a múlt héten otthagytunk egy oktatóanyagot.