SaschaFitness 10 tipp a zsírvesztéshez

Ha el akar fogyni és egy kicsit meghatározni a testét, a Sascha 10 tippet kínál, amelyeket követhet. Ne felejtsen el mindig kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és rendszeresen sportolni.

1 - Egyél napi 5 vagy 6 alkalommal kisebb étkezéseket: A napi többszöri evés növeli a T3 és a T4 (pajzsmirigy) szintjét, és ez felgyorsítja az anyagcserét.

2 - Tegyen bele fehérjeforrást MINDEN étkezésébe. A fehérje fontos jóllakó hatást fejt ki, és az anyagcserét is felgyorsítja, mert a test az emésztésben kalóriáinak 30% -át elégeti.

3 - Egyél gyümölcsöt a nap elején. Magas a fruktózszint, az egyszerű cukor. Bár a fruktóz nem stimulálja az inzulinszintet, növeli a testzsírt, ha azt túlzottan vagy nem megfelelő időben fogyasztja.

A testnek két helye vagy elhelyezkedése van a cukor (szénhidrát) tartalékolásához glikogén, izom és máj formájában. A fruktózt nem lehet fenntartani izomszinten, mert az izmok nem tartalmazzák a glikogénné történő átalakításához szükséges enzimet. A glikogén tartalékképző képessége a májban nagyon korlátozott, éjszaka nagyobb az esély arra, hogy tele van, és minden felesleg trigliceriddé alakítja, és a zsírszövetben (zsírban) tartalékolja.

4 - Fogyasszon alacsony glikémiás indexű természetes komplex szénhidrátokat. Legjobb szénhidrát: édesburgonya, zabpehely, barna rizs, quinoa, nem túl érett banán. Itt van egy lista a legegészségesebb szénhidrátokról, Dr. Samar Yorde

5 - Súlyokkal edz, erőfeszítéssel: Így felgyorsítja az anyagcserét és formálja testét

6 - Ha 100% -ban egészséges vagy, gyakorold a kardiovaszkuláris böjtöt Csak ébredjen 30-45 percig mérsékelt vagy alacsony intenzitással. NEM intenzív = de elhasználod az izmokat. Amikor felébred, a vércukorszintje és az inzulinszintje nagyon alacsony, mivel még nem ette meg a fő energiaforrást, zsír lesz.