Schultz autogén tréningje

1912-től Schultz kidolgozta a autogén tréning. A hipnózis alkalmazásával kapcsolatos megfigyelések alapján, amelyeket tökéletesen elsajátított. 1926-ban közölte a Berlini Orvosi Szövetséggel az első eredményeket, amelyeket nála értek el önhipnózis módszer. Az autogén tréning neve etimológiailag a görög "autos" (én), "gén" (válik) kifejezésből származik, és így lehet lefordítani: "olyan gyakorlat vagy edzés, amelyet az alany saját" énjéből "fejlesztettek ki, és amely az említettre konfigurálódik. 'önmaga'. "

Mi a Schultz Autogén tréning

Maga Schultz szerint: "A módszer alapjául a kísérleti alany általános átalakulása áll, bizonyos fiziológiai és racionális gyakorlatok segítségével, és amely a legrégebbi exogén hipnotikus gyakorlatokkal analóg módon lehetővé teszi azonos eredmények elérését amelyek hiteles szuggesztív állapotokkal érhetők el. "

Az autogén tréning és a hipnózis kapcsolata egyértelműen megnyilvánul az előző szövegben, és így a önhipnózis technika amit általában sokszor adnak meg, teljesen indokolt.

J.H. Schultz kezdeti tanulmányai alapján kidolgozták az autogén tréning adaptált verzióit, bár ezek általában egy közös keretet követnek: olyan képek használata, amelyek közvetlenül utalnak a vegetatív rendszer funkcióira.

Huber (1980) szerint: "Ezek a képek a szuggesztív hatékonyság bizonyos alapelemeinek megfelelően formulákba koncentrálódnak, és olyan szerves régiókra vonatkoznak, amelyek szubjektív és kognitív szempontból különösen hozzáférhetőek: a gyomor, a lélegzet, a szív, a a tested (fejed). "

Összefoglalják az ismerősöknél hat autogén gyakorlat:

Nehéz testmozgás
Hőgyakorlat
Pulzáló gyakorlat
Légzési gyakorlat
Hasi szabályozás
Fejgyakorlat

A gyakorlatok elvégzésének helye

Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlat helyének feltételeinek meg kell felelniük néhány minimumkövetelménynek:

Csendes légkör, túl sok zaj nélkül és távol a lehetséges zavaró külső ingerektől.
Megfelelő hőmérséklet; a helyiségnek mérsékelt hőmérsékletűnek kell lennie (sem magasnak, sem alacsonynak), hogy megkönnyítse a pihenést.
Mérsékelt fény; fontos, hogy a helyiséget félhomályban tartsák.

A pihenés helyzete

Az autogén edzéshez háromféle pozíciót használhatunk:

Fektetés egy ágyra vagy egy kanapé, amelynek karjai és lábai kissé ferdén és a testtől távol vannak.
Kényelmes fotel karokkal; ebben az esetben kényelmes, ha a nyakra és a lábra támasztékokat használunk.
Széken ülve vagy pad háttámla nélkül; Ebben a módban a Schultz által leírt helyzetet fogjuk használni, amelyet "kocsis pozíciójának" nevez: "Ezt az jellemzi, hogy az embert le kell pihentetni, ülni, testének felső felének súlya a nyugodt dorsolumbarán van. régióban, a "macska hátuljától" helyzetben. Ez a passzív testtartás sok olyan szakmában megtalálható, amelyek sok órás ülést igényelnek, a hát támogatása nélkül. Ezért "kocsis testtartásnak" nevezzük (Schultz, 17. o.)