Scott Adkins edzésprogramja - Boyka barátoknak 💪

A cikken belül megvitatjuk Scott Adkins étrendjét és edzéstervét. Ez a rutin, amely lehetővé teszi, hogy ilyen nagyszerű formában legyél és izmos maradj a karaktereid képviseletében.

edzésprogramja

Akik látták Scott Adkins-t a The Bourne Ultimatumban, A legsötétebb éjszakában, A zsoldosok 2-ben, az X-Men Origins: Wolverine-ben és természetesen az egész Nyeretlen saga-ban, bizonyára megszerették hihetetlen testalkatát és képességeit.

Scott Adkins különböző harcművészeti stílusokban kapott képzést, beleértve a dzsúdót, a karatét, a kickboxot, a jujutsu-t, a ninjutsu-t, a Muay Thai-t és a Krav Maga-t.

Fizikai tulajdonságok (a Undefeated 2-n):

Magasság: 178 cm
Súly: 91 kg
Kor: 30 év

Scott Adkins képzési alapelvei

Scott Adkins több híres filmben is szerepelt, és olyan srác, akinek nem kell mutatványos dupla.
Adkins egy csodálatos sportoló, aki ismeri a harcművészetek hat formáját.

Erőteljes kinézetű, de funkcionális testre van szüksége, hogy mutatványokat hajtson végre. Ezért a méreten kívül agilitást, rugalmasságot és robbanékonyságot keres. A szemek ezrei látnak téged, így esztétikusnak is kell lennie. Mindehhez a súlyok és a harcművészeti gyakorlat kombinációjára alapozza edzését.

Scott Adkins edzésprogramja

Adkins sokat foglalkozik a hangerő edzéssel és az egyszerű súlyzós edzéssel.

Gondoskodik arról, hogy a hét hat napján elérje az edzőtermet és intenzíven edzen.

Főleg az összetett gyakorlatokra összpontosít, hogy funkcionális erőt és izmokat szerezzen.

Kombinálja edzéseit, három napos edzést súlyokkal és két napot
kardió keverve harcművészetek, különösen az MMA.

A robbanásveszélyes mozgásokon kívül plyometriát végez az alsó testén.

Itt van Scott Adkins edzésprogramja:

Hétfő: Mellkas + tricepsz

  1. Padnyomás (3 szett, 8-12 ismétlés)
  2. Mellkasi merülés (3 szett, 15 ismétlés)
  3. Lejtős fekvenyomás (3 készlet, 8-12 ismétlés)
  4. Tricepsz felső súlyzó súlyzó (3 készlet, 8-12 ismétlés)
  5. Mellkas nyílások (3 készlet, 8-12 ismétlés)
  6. Down kábel tricepsz hosszabbító (3 készlet, 8-12 ismétlés)
  7. Push-up (3 szett, 25 ismétlés)
  8. Kábel vagy súlyzó tricepsz rúgások (3 készlet, 8-12 ismétlés)

Kedd: MMA vagy Cardio

  1. Kardio (HIIT 15-20 percig)
  2. Futópad: sprint 10-15 km/h (1 perc), 4-5,5 km/h séta (1 perc)
  3. Helyhez kötött kerékpár: Több mint 100 fordulat/perc kb. 10. szinten (1 perc), alacsonyabb fordulatszám kb
    3-5. szint (1 perc)
  4. Állandó ütemű kardio kerékpáron, futópadon, lépcsőn vagy elliptikus formában (15-20 perc)

Szerda: Vissza + bicepsz

  1. Deadlift (3 sorozat, 8-12 ismétlés)
  2. Súlyzó bicepsz göndör (3 szett, 8-12 ismétlés)
  3. Kábelsor (3 készlet, 8-12 ismétlés)
  4. Prédikátor Curl (3 szett, 8-12 ismétlés)
  5. Széles fogású állak (3 szett, 8-12 ismétlés)
  6. Hammer Curl (3 szett, 8-12 ismétlés)
  7. Mellkasig húzás (3 sorozat, 8-12 ismétlés)
  8. Álló súlyzó sor (3 készlet, 8-12 ismétlés)