Segíthet a vegán étrend a fogyásban; Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan fogyni és
A vegetáriánus étrend teljes egészében növényi eredetű, ami azt jelenti, hogy nem tartalmaz húst, tojást vagy tejterméket. Számos állati eredetű étel magas zsír- és kalóriatartalmú, így ezek kiküszöbölésével egyesek fogyhatnak.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a veganizmus és a fogyás kapcsolatát, beleértve azt is, hogy milyen ételeket fogyasszunk, és vannak-e kockázatok. Néhány tippet is felsorolunk azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének vegán étrenden.
Tartalomjegyzék
A vegetáriánus étrend jó a fogyáshoz?
Kutatások kimutatták, hogy a vegán étrendet követõ embereknek alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI). Ez azt jelentheti, hogy a vegán étrend segít a fogyásban, vagy azt, hogy aki vegán étkezik, nagyobb valószínűséggel hoz más súlytudatos döntéseket.
Néhány tanulmány azonban közvetlenül megmérte a vegán étrend súlycsökkenésre gyakorolt hatását, ami arra utal, hogy a vegán étrend segíthet az embernek a fogyásban.
Egy 2016-os tanulmány 6 hónapos fogyást hasonlított össze azok között, akik vegán, vegetáriánus, fél vegetáriánus és mindenevő étrendet követtek. Az eredmények azt mutatták, hogy a vegán étrendet fogyasztók több súlyt vesztettek, mint más csoportok. Csökkentették a telített zsírfogyasztást is.
A tanulmányok 2016-os áttekintése 96 vegetáriánus és vegán étrendet vizsgált, és arra a következtetésre jutott, hogy a növényi étrend hatékonyabb a fogyáshoz, mint a mindenevő táplálkozás.
A vegetáriánus és vegán résztvevők egészségi állapotában más javulások is voltak, beleértve a koleszterinszint csökkentését és az alacsonyabb rák kockázatát.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a növényi zsírokban gazdag vegetáriánus étrend akár fokozhatja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a vegetáriánusok és a vegánok több kalóriát égethetnek el pihenés közben, hatékonyabbá téve a fogyásukat.
Mint minden fogyókúrás terv esetében, az egyik legnagyobb gond gyakran az, hogy egy személy ragaszkodik-e hozzájuk. Sokan néhány nap vagy hét után abbahagyják az étrendet, és egyesek visszanyerik az elvesztett súlyukat azáltal, hogy visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, miután a diéta lejárt.
Nehéznek tűnhet vegetáriánus étrend megtervezése. Egy 2015-ös tanulmány azonban azt találta, hogy az emberek nem hajlamosak leszokni a vegán étrendről, mint más diétákról.
A tanulmány azt is megállapította, hogy az étrendjüknek nem teljesen megfelelő vegánok még mindig többet fogytak, mint azok a mindenevők, akik nem voltak teljes mértékben más fogyókúrás étrendek.
A vegetáriánus étrend egészséges-e?
A dúsított növényi tej kiválasztása biztosítja, hogy a létfontosságú tápanyagok bekerüljenek az étrendbe.
A vegán étrend sok magas zsír-, koleszterin-, kalória- és telített zsírtartalmú ételt kiküszöböl.