Sejtmennyiségnövelő edzés előtti kiegészítők - Fitness Guide
A sport Táplálkozás korunkban részévé vált előképzések a saját testén végzett aktív munka szerves része. Egyre több férfi és nő érti: a tökéletes alak eléréséhez nem elég sportolni, speciális ételre is szükség van. Minden feladathoz, amelyet beállított magának, vannak megfelelő típusú funkcionális adalékanyagok: egyesek lehetővé teszik az izomtömeg növelését, mások - a felesleges zsírraktárak megszabadulását, a harmadik - a terhelésekből való kilábalást.
A sporttáplálkozás típusai
A sporttáplálkozás (gyakran drága) vásárlása előtt érdemes megérteni, hogy milyen termékek vannak a piacon, melyek a fő különbségek és milyen jellemzőket kell figyelembe venni a választás során.
1. Fehérje
A fehérje egy magas fehérjetartalmú (70–95%) táplálék-kiegészítő, amely segíti a sportolókat és a testépítőket az izomtömeg növelésében és az izomkönnyebbülésben. Emésztéskor aminosavakra bomlik, amelyekből a test szintetizálja az izomszövetet.
A legnépszerűbb fehérjetípus a tejsavó, a savóból készült termék. Két alapvető formában állítják elő, amelyek koncentrációjában különböznek: fehérjekoncentrátumban a fehérjetartalom eléri a 80% -ot, a fehérje-izolátumban pedig akár 90-95% -ot is. A tejsavófehérje gyorsan aktiválja az izomanyagcserét, ezért edzés után azonnal fel kell használni.
A fehérje másik típusa a kazein. A tej előszűréséből készül ultraszűréssel. A kazein lassan emészthető, és hosszan tartó izomtelítettség (akár 7-8 óra) aminosavakkal bír. Éjszaka gyakrabban fogyasztják.
A tojásfehérjét természetes tojásfehérjéből nyerik. Ez az egyik első fehérje, amelyet a sportolók elkezdtek használni a testépítésben. Nem tartalmaz szénhidrátokat, telített zsírokat és koleszterint, ami lehetővé teszi, hogy különféle étrendekben használja. A tojásfehérje nem tartalmaz laktózt, így azok számára alkalmas, akik nem tolerálják a tejcukrot.
A húsfehérje egy marhafehérjéből készült fehérjetartalom, amelyet ultrakoncentrációval nyernek, miközben a zsír és a koleszterin nagy része eltávolul.
A szójafehérje olyan növényi fehérje, amelynek aminosav-összetétele kiegyensúlyozott, ami lehetővé teszi a vér koleszterinszintjének csökkentését. Nagyon gyakran vegetáriánusok és azok, akik intoleránsak a tejfehérje iránt.
A különböző típusú fehérjék kiegészítik egymást, és ha hatékony izomnövekedést szeretne elérni, csak az egyikük nem lesz elegendő. Ideális esetben keverje össze őket, mindegyiket a megfelelő időben és megfelelő mennyiségben használja, vagy válasszon többkomponensű fehérjekomplexeket: kazein, tejsavófehérje, fehérje izolátum, tojás és szójafehérje keverékét különböző kombinációkban.
Sok fehérjetermelő van a piacon. Megnevezzük az olyan márkákat, mint az Optimum Nutrition, a BSN, a SAN, a MusclePharm, a MuscleTech, a Dymatize, a Cellucor .
2. Aminosavak
Az aminosavakat nem csak fehérje-kiegészítőkből nyerhetjük, hanem közvetlenül is. Részt vesznek az izomtömeg növekedésében, és segítik a testet értékes enzimek termelésében, és befolyásolják a hangulat, az alvás, az edzés előtti, a koncentráció és a szexuális aktivitás szabályozását.
Az aminosavak felcserélhetőkre és pótolhatatlanokra oszlanak. Azokat, amelyeket testünk egyedül képes szintetizálni, felcserélhetőnek nevezünk. Akik csak kívülről, étellel lépnek be testünkbe, azok pótolhatatlan nevet kaptak. Vannak feltételesen pótolható aminosavak is, amelyek testünk kis mennyiségben termelődik, és egy aktívan fejlődő szervezet szükségleteihez nem biztos, hogy elegendőek. Felsoroljuk az aminosavak fő típusait, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
Gyakran léteznek olyan kereskedelemben kapható aminosav-komplexek is, amelyek esszenciális, feltételesen nélkülözhetetlen előképzések és cserélhető aminosavak kombinációit tartalmazzák. Ezeket a komplexeket egy adott probléma megoldására választják ki, és tabletták, kapszulák vagy folyadékok formájában jelenhetnek meg.
3. BCAA
BCAA Külön izolált komplex (ing. Elágazó láncú aminosavak - proteinogén aminosavak egy csoportja, amelyet az alifás oldallánc elágazó szerkezete jellemez), amely három aminosavból áll: leucin, izoleucin és valin. Ezek az esszenciális aminosavak teljes mennyiségének körülbelül 40% -át képviselik, amelyek jelen vannak az izomszövetben. Komoly fizikai erőfeszítéssel az állománya merül ki leginkább. A BCAA-k bármely fehérjében megtalálhatók, de arányuk kicsi, és más aminosavakkal állnak kapcsolatban, ezért az izmokba történő belépés előtt időre van szükségük, amely alatt kölcsönhatásba kell lépniük az emésztőenzimekkel, és csak ezután kerülnek a vérbe. Noha a tejsavófehérje viszonylag gyorsan emészthető, mégis több órát vesz igénybe. A BCAA-k sokkal gyorsabban felszívódnak és felszívódnak.
A BCAA komplexumot az edzéshez hasonlóan veszik fel, hogy tartalékot hozzanak létre, edzés előtt, majd ellensúlyozzák a veszteségeket.
4. Erősítők
Erősítők Magas kalóriatartalmú szénhidrát- és fehérje-keverékek azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget, növelik a teljesítménymutatókat vagy egyszerűen híznak. A geinerek összetételének középpontjában a minőségi szénhidrátok és a fehérje (az izmok építőanyaga) állnak. Különféle vitaminokat és kreatint is tartalmazhat.