Sérülés elleni ételek futáshoz
A megfelelő étrend befolyásolhatja a a csont és az izom fejlődése, például a kollagén rendkívül fontos az ízületek vonatkozásában. És az, hogy az emberi test több száz izma nagyon megterhelő, és megfelelő táplálásra van szükség a sérülések megelőzéséhez.
Fontos a vasbevitel, különösen, ha sokat sportolsz. Az élelmiszerek kalciumtartalma létfontosságú a csontfejlődés szempontjából. Tej, fokhagyma, hal, lencse ... mindez néhány példa olyan ételekre, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket. Íme még néhány:
Zöldségek
Fokhagyma, hagyma, fokhagyma, póréhagyma stb., Amellett, hogy nagyon finom, ként juttat az ízületekhez, nélkülözhetetlen anyag a kollagént formáló komponensek képződéséhez.
Tenger gyümölcsei
Vannak olyan tengeri állatok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az izomsérülések megelőzésében. Bár egyesek valószínűleg nem túl gyakoriak, javasoljuk, hogy vegyék be őket az étrendbe: tintahal, tintahal, teknős, cápa, tengeri uborka, polip stb.
Ezeknek az állatoknak porcszerkezete van, amely segít a sérült porc és a helyreállítani az ízületi szöveteket.
Hal
Az Omega-3-ban gazdag halak jól ismertek a szívre és a keringésre gyakorolt védőhatásukról. Amellett, hogy növeli a izomregeneráció és felgyorsítja a kollagén szintézisét, tartalmaz D-vitamint, foszfort és magnéziumot.
Az Omega-3-ban leggazdagabb halak a szardínia, lazac, tonhal, makréla és hering.
Zselé
A zselatin nagyon kevés kalóriát tartalmaz és nagyon gazdag aminosavakban, amelyek a porcos kollagén szintézisében hatnak. Mi több, csökkenti az ízületi fájdalmat képzési terhelések által termelt.