Séta a fogyáshoz és az alakban maradáshoz - ARJONA ATLETIKA - Edzések futóknak
Természetesen nem azonos a futással, de a gyaloglás a fitnesz variáns számos előnnyel, mert amellett, hogy boldognak érezzük magunkat, a endorfinok ez felszabadítja a testünket, csökkenti a vérnyomást, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és ami a legfontosabb, segít a testsúlyának kordában tartásában.
Nem arról van szó, hogy időt, lélegzetet és energiát töltsünk el. Az alábbiakban 10 tippet kínálunk, amelyeket érdemes szem előtt tartanod, mielőtt elhagyod a házadat, és teljesen elindulsz a rutin megkezdéséhez, amelyek segítenek formában maradni.
1. Ismerje meg Ideális pulzusszám a képzés
Mindegyikünknek van egy sor változója, amelyek bizonyos módon befolyásolják a képzésünk által elért eredményeket, például:
- Kor.
- A képzési szint.
- A genetika, stb.
Ahhoz azonban, hogy képet kapjunk arról, hogy milyen időközönként kell dolgoznunk, jó kiindulópont:
- Vonja le saját korát a 220-as számból, és így megkapja a maximális pulzusszám, egy percnél hosszabb ideig nehezen fenntartható érték.
- Ugyanígy ez a kiindulópont számítsa ki a minimális gyakoriságot (Az eredmény 60% -a) és a séta teljesítésének maximuma (90%).
Tegyen kis lépéseket
Gyalog gyorsan Megengedi éget több kalóriát, de ezen az úton járni nem azt jelenti, hogy hosszabb lépéseket teszünk, hanem leggyakoribb lépések: rövid és gyors lépések, amelyek lehetővé teszik a jó egyensúly fenntartását és egyenletes ütemben.
Séta a sarok támogatásával
Ha futni szoktunk, először a sarkát támasztjuk meg, a gyors séta során kényelmes a sarok megtámasztása és a teljes talp mozgatása, mint a fitwalking technika. A mozgás helyes végrehajtásához célszerű használni adaptált cipő a sétára ezekkel a jellemzőkkel.