Séta a természetben 9 tipp a m élvezetéhez; s túrázás
Frissítve 2020. november 6-án, 17:03
A túrázás sport, ugyanakkor utazás, tudás és mindenekelőtt olyan élmény, amely összekapcsol bennünket a természet legtisztább formájában rejlő titkaival.
"Egy nap az ösvényen, egy hét egészség". A "Távolsági ösvények" (GR) útmutatóiban egykor megjelent mottó részben összefoglalja a a hegyekben járás előnyei, még ha nem is érnek ezzel véget.
A gyaloglás nemcsak az egészség és a mentális egyensúly forrása, hanem lehetőség arra is, hogy a természettől számtalanat szerezzünk ismeretek és tapasztalatok. Bármely természetjáró számára öröm, ha elengedi magát a hegyek impozáns szépsége, belép a bonyodalmaiba és finoman vagy meredeken emelkedik a csúcsra vagy a panorámás fennsíkra.
"Az összes gyakorlat közül kétségkívül a séta a legjobb" - mondta Thomas Jefferson, amit minden orvos megerősít. Hippokratész már azt mondta, hogy "a járás a legjobb emberi gyógyszer", amelyhez hozzá kell tenni, Nietzschét átfogalmazva, hogy "az igazi nagy gondolatokat csak a gyaloglás képzeli el".
A természetjáró szereti és tiszteli a természetet, és arra törekszik, hogy ezen utakon való áthaladásától kezdve ne maradjon több hely, mint lépteinek törékeny és mulandó nyomai. Hogyan lehet a legtöbbet kihozni ezekből az útvonalakból és hegyi felfedezésekből?
1. Jól felszerelje magát
Kövesse ezeket felszerelési ajánlások a túrázást kényelmes és biztonságos gyakorlattá teszi:
2. Jelölt pályák
A hegyen nyomon követheti saját útját a völgyek és hegygerincek, valamint a lejtők tájolásának vizsgálata - ehhez tapasztalat és részletes térkép szükséges, vagy kövesse a kijelölt utakat festékvonásokkal, sziklákon, rönkön vagy falakon.
- A távolsági nyomvonalak, a híres GR, fehér és piros vonásokkal jelölve, több mint 50 km-es útvonalakat jelölnek meg, és általában nagy érdeklődésre számot tartó természeti és történelmi területeken haladnak át.
- A rövid távolságú nyomvonalak vagy PR jelzéssel fehér és sárga vonalak, jelölje meg a 10 és 50 km közötti útvonalakat.
- Ezen hossz alatt vannak a helyi és városi utak.
- A zöldutak az utóbbi években elszaporodtak. Kihasználják a használaton kívüli vasutak elrendezését nagyszerű festői szépségű útvonalakat kínálni, általában nagyon gyengéd lejtőkkel, amelyeket gyalog vagy kerékpárral lehet bejárni.
Ezenkívül a hegyekben szinte mindig számíthat arra, hogy magányos vagy zavart helyeken tájékozódjon a kicsiekkel névtelenül lerakódott kövek csúcsai. Köszönetet mondhatunk és együttműködhetünk azzal, hogy gondosan hozzáadunk még egy darabot az építkezéshez.
3. A ritmus kérdése
Az utazás megkezdése előtt, különösen hosszú utakon, vagy amikor le kell győznie bizonyos lejtőket, ajánlott nyújtás az izmok előkészítéséhez a rájuk váró erőfeszítésekért.
Miután elindult, a legjobb az gyengéd ütemben kezdje, hogy az izmok fokozatosan alkalmazkodhassanak, akkor a ritmus addig növekszik, amíg el nem éri a lehetőségeinknek legmegfelelőbbet.
Általában, a ritmusnak lehetővé kell tennie a beszédet járás közben; Csak bizonyos szakaszokban, például amikor bizonyos akadályokat vagy lejtőket kell leküzdeni, érhető el bizonyos légúti fáradtság, amely pihenőkkel kompenzálható miután leküzdötte az akadályt.
A szakértők felnőtt túrázóknak 10 perccel a kezdés után megállást, majd óránként további 10 percet ajánlanak az erő visszanyerésére.
Az emelkedőkön elengedhetetlen az állandó ritmus fenntartása, a lépések lerövidülnek és a lélegzetet veszik igénybe. Fontos lépjen az egész lábfejjel. Ha a lejtő meredek és az ösvény lehetővé teszi, a cikk-cakkolással csökkenthető az erőfeszítés.
A meredek lejtőkön is a cikk-cakk lehet a legjobb megoldás az ízületekre nehezedő túlzott nyomás elkerülése érdekében. A lábak, különösen a quadriceps, elnyelik az egész testre nehezedő nyomást, és a meredek süllyedés általában rájuk hat.
Amikor a lejtő durva, kőtömbökkel és laza kővel, pontos lesz lassan ereszkedj le, kezeddel segítve egymást a leginkább veszélyeztetett szakaszokban.
12 gyakorlat a nordic walking gyönyörködéséhez
4. Fürdés a folyóban
A kirándulás egyik nagy vonzereje a búvárkodás tiszta vagy kristályos vizű folyóban vagy medencében. A víz forrásokból fakad, vagy talán a magas csúcsokból származik, és visszafordíthatatlan ereszkedésben folyik az özönvízben, amelyeket erózió erő kényszerít a szurdokokban és szakadékokban, vagy többé-kevésbé látványos vízeséseken esik át.
Feltételezi az édesvízzel való érintkezés, különösen akkor, ha süt a nap vagy nincs hideg ellenállhatatlan meghívás az elemekkel való egyesítésre. Fürdés a hegyi patakban felderíti a kirándulásokat.
Előzőleg győződjön meg arról, hogy a választott folyó nem jelent-e veszélyt, erős áram vagy túl nehéz hozzáférés miatt. Könnyű a kezdeti körültekintés a víz előtt lelkesen cserélni a mártást.