Séta csak a fogyáshoz kell A néző
Arra a kérdésre, hogy lehet-e fogyni gyaloglás közben, a sportképzés szakembere azt mondja, hogy ez a fajta testmozgás ajánlott a kalóriák elégetésére. Itt elmondunk néhány ajánlást.
Aléx Reyes, a sportképzés szakembere és a fizikai aktivitás elsajátítója a Cromos magazinnak adott interjújában a gyaloglást javasolja a fogyás érdekében, mivel túlnyomórészt aerob munka lévén előnyös a lipidek béta-oxidációja, rossz néven "zsírégetés".
Ezenkívül bárhol végezhető tevékenység, és szinte mindenki meg tudja csinálni.
A szakember jelzi, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzése előtt javasolja egy általános és egy speciális bemelegítés elvégzését.
Gyakorlatilag néhány ízületi mozgásgyakorlatot végez, hogy az ízületek felkészüljenek az elvégzendő munkára.
Másrészt a fajlagos bemelegítés abból áll, hogy lassan járunk, majd fokozatosan növeljük a sebességet, amíg el nem érünk egy ritmust, amelyben mérsékelt intenzitást érnek el.
Mennyi időt töltsünk napi sétára a fogyás érdekében?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai: minimum 150 perc kardiovaszkuláris testmozgás, közepes intenzitással, vagy ha erőteljesen végezzük, akkor 75 perc.
Most, ha nagyobb eredményeket szeretne elérni, akkor ajánlott 300 percet mérsékelt intenzitással vagy 150 percet intenzív intenzitással.
Meg kell jegyezni, hogy a minimálisan megtehető frakció 10 perc, és hogy az említett idők kumulatív módon érhetők el, vagyis az illető feloszthatja őket a számára legmegfelelőbb időblokkokra.
Javasolt-e túra sík vagy hegyvidéki terepen?
Ez alapvetően a személy kondicionálásának szintjétől és természetesen a patológiáktól (különösen az osteoarthritistől) függ.