Hogyan csökkenthető a zsírszázalék - Bolygó Triatlon
Más alkalmakkor beszéltünk arról, hogy minél kisebb súlyt kell előre és felfelé tolnunk, annál jobban fejlesztjük a futó szegmensünket. Logikus: kevesebb teher, kevesebb erőfeszítés. Sok évvel ezelőtt, amikor elkezdtem versenyezni, még azt is olvastam, hogy egy félmaraton alatt két kilós csökkentés egy percet spórolt meg. Tengerész szövet.
De ez nem csak a fogyás. Általánosságban elmondható, hogy testünket izom, víz és zsír alkotja. Figyelembe véve, hogy a víz százalékos arányát állandóan kell tartani, és hogy nem akarjuk csökkenteni az izomzatot (messze van tőle!), Csak egy lehetőségünk van: csökkenteni a zsírt. De már tudjuk, hogy nagyon nehéz. Hogyan kaphatnánk meg?
Kalóriahiány elérése
Talán túl nyilvánvaló, de ha elkezdünk gondoskodni étrendünkről, és kiküszöböljük belőle a legkalórikusabb ételeket vagy összetevőket, akkor jó előrelépést teszünk az utunkon. Először is, mert ha állandóan tartjuk a sportigényünket, és a testünk felfedezi, hogy alacsonyabb a kalóriabevitel, akkor az reagál, hogy a zsírraktárba megy, hogy ellensúlyozza a különbséget.
Másodszor az egészségesebb étrend megtanítja a testünket. Át kell nevelni. Tehát ezentúl a haszontalan felesleges zsír megszüntetésére. Ki vajokkal, sovány tejtermékekkel és sertéshúsokkal. Helyettesíteni kell őket például baromfival, halakkal, dióval és avokádóval.
Javítsa a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátok felelősek az inzulin kibocsátásáért, amely hormon gátolja a zsír lebontását és elősegíti annak felhalmozódását. Ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt, az inzulinszintünk mérséklődik, ami zsírvesztéshez vezet.
De el kell választanunk a gyors asszimilációs és a lassú szénhidrátokat. Ha csak az elsőket eszünk meg, akkor testünket csúcsért dolgozzuk: magas, alacsony inzulinszint és új szükséglet, ami megzavarja emésztési ciklusunkat. Tehát ki kell iktatnia a fehér kenyeret, az ipari gabonaféléket, az édességeket, a fehér rizst és a burgonyát az étrendből.