Séta vagy futás, ami inkább a Fundación Española del Corazón
Lehetséges-e belefoglalni a „sétát” a fizikai aktivitás egyik formájába (PA)? A témával kapcsolatos mítoszok és rítusok lépésről lépésre történő megvizsgálásához megválaszoltuk az ezzel a kérdéssel kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdéseket.
1. Van-e tudományos bizonyíték a gyaloglás előnyére?
A gyaloglás a PA egyik formája, amelyet rendszeresen és meghatározott intenzitással végeznek, és megfelel az egészséges PA-ra vonatkozó ajánlásoknak. A gyaloglás konkrét bizonyítékait (a PA egyéb formáihoz képest) összefoglalja egy nemrégiben készített tanulmány, amelyet a georgiai atlantai Országos Egészségfejlesztési és Krónikus Betegségek Megelőzésének Központja * végzett, és amely közel 30 000 embernél értékelte a gyaloglás előnyeit. A séta egyértelműen javítja számos egyéni kockázati tényezőt, valamint a szív- és érrendszeri szövődményeket.
2. Kardiovaszkuláris kockázati tényezők: haladás a jó kontroll felé
A séta rövid és hosszú távú előnyökkel jár a vérnyomás szempontjából. Az előnyök nagyobbak a prehypertenzív embereknél, mint a bevált hipertóniás vagy egészséges embereknél, valószínűleg azért, mert képes helyreállítani az érrendszeri változásokat a kezdeti szakaszban (prehypertensív).
A súlykontrollon való járás előnyei megkövetelik a kalória-korlátozással való kombinálást, ami hozzájárul a túlsúlyos emberek kezdeti súlyvesztéséhez (amelyben az FA egyéb formái veszélyeztethetik az osteoarticularis egészségüket). Támogatja a súly megőrzését is, és idővel csökkenti annak gyarapodását, késlelteti és csökkenti a túlsúly/elhízás kialakulásának kockázatát.
A 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódó kockázatok csökkentek azoknál, akik rendszeresen járnak, súlyától függetlenül. Mérsékelt intenzitással heti 150–300 perc sétával akár 35% -kal is megelőzhető a cukorbetegség kialakulása. Cukorbetegeknél a gyaloglás jelentősen csökkenti az éhomi vércukor- és glikozilezett hemoglobin (HbA1c) értékeket, ami megkönnyíti az orális antidiabetikumok és/vagy az inzulinadagok csökkentését.
A triglicerid-redukció és a gyaloglás által okozott HDL-növekedés kombinációja jelentősen javítja a lipidprofilt globálisan, még cukorbetegségben és dyslipidaemiában szenvedő betegeknél is.
3. Adagolás: vényköteles séta
Abból kiindulva, hogy a mozgásszegény életmód növeli a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek, az artériás magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, "Kevesebbet ülni, többet mozogni": az ülési időt a lehető legnagyobb mértékben be kell korlátozni, és egész nap legalább könnyű AF-szel kell felváltani. Az előnyök nagyobbak, ha ezt a „mozgást” mérsékelt intenzitással hajtják végre (olyan ritmus miatt, amely megnehezíti a beszélgetés megtartását), és legalább heti 150 perc időcéllal - a cél az, hogy séta 3,5 és 4,5 km/óra közötti ütemben, vagy azzal egyenértékű, hogy 4000 lépést megtesz 40 perc alatt-.
Nem minden egyénnek azonos a kiindulási PA szintje vagy felkészültsége, ezért a mozgásszegény életmódtól e célok felé történő átmenetet fokozatosan kell adaptálni. Azok, akik elérik vagy meghaladják azokat, tovább növelhetik azokat magasabb kockázati küszöb nélkül, amely az események magasabb kockázatával jár.