Hogyan lehet végleg abbahagyni a túlevést; InBody Mexikóban
A szerkesztő megjegyzése: Ezt a cikket 2018. szeptember 6-án frissítettük a pontosság és a teljesség érdekében. Ami eredetileg 2017. augusztus 22-én jelent meg
A tegnap esti vacsoránál egy szelet csokoládétorta valahogy fél tortává vált ...
Ma öt vajas zsemlével töltötted meg magad az irodai ebédnél. Ez nem lett volna olyan rossz, ha nem esett meg három tányér ételt.
Mindannyian ott voltunk, és mindannyian tudjuk, hogy mennek ezek az utóélesztéses epizódok, a bűntudattól a frusztrációig, egészen az ígéretekig, hogy utoljára töltesz be egészségtelen ételeket. (Nem is beszélve a rettegett falatozásról ...)
Azt hitted, hogy örökre kinőtted a túlevést, de kiderült, hogy visszatérsz az első helyre, amikor a vágyaidat irányítod.
Miért olyan nehéz kijönni ebből a ciklusból?
Van-e mód arra, hogy örökre felhagyjon ezzel a szüntelen szokással?
Köze van-e az önuralomhoz és a végtelen akaraterővel?
Vagy van valami misztikus erő egy másik világból, amelyet ki kell használnia, hogy megszabaduljon a falatozó epizódoktól?
Annak érdekében, hogy eldöntsük, boszorkányságról vagy tudományról van szó, ez a cikk két részre oszlik.
Először megismerheti azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt olyan kísértő, hogy önállóan készítsen el egy pizzát. Másodszor felfedezheti, hogyan lehet megállítani a kényszeres túlevést, és végül komolyan foglalkozni a testösszetétel céljaival.
Mivel az elhízás az Egyesült Államok felnőtt lakosságának több mint egyharmadát érinti, a kényszeres étrendből való kitörés sokak számára továbbra is gondot jelent.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan eszünk túl sokat, van értelme kezdetben megérteni, hogyan működik étvágyunk vagy étkezési vágyunk.
Megérteni a túlevést
Hogyan működik az étvágy
Érdemes megjegyezni, hogy az étvágy kissé eltér az éhségtől. Gondoljon az éhségre, mint étkezési szükségletre, míg az étvágy inkább az étkezési vágy, mint gondolkodás nélkül, még ebédelést követően is.
Alapvető szinten az éhséget és az étvágyat a neuroendokrin rendszert érintő pályahálózat befolyásolja. Az étvágy, a jóllakottság és az energiaegyensúly szabályozása a következőket foglalja magában:
Az ASAPscience emberei az alábbi két perces videóban egyszerűsítették az éhség és a sóvárgás tudományát. Beszéljen a test éhségszabályozó rendszeréről és arról, hogy miért támad bennünket a kísértés, hogy második segítséget kérjünk.
Lényegében a magas kalóriatartalmú, magas zsír- és cukortartalmú ételek rendkívül kívánatosak voltak vadászó-gyűjtögető őseink életben maradásához, mivel azokból hiány volt. Ez az ösztön a zsíros és cukros ételek iránt továbbra is megmarad, annak ellenére, hogy az ilyen típusú ételek ma már a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhetők.
Végül a zsírban és cukorban magas kalóriatartalmú ételek folyamatos bevitele felülírja az emberi test természetes éhségszabályozó rendszerét, ami szokásos túlevéshez vezet.
Egyszerűen fogalmazva: minél többet zabálja túl sok zsírral és cukorral fűtött étel, annál valószínűbb, hogy függővé válik.
A homeosztatikus és a hedonikus éhségről
Az étvágy megértésének másik módja az étkezés szempontjából két fő okból: az éhségre (homeosztatikus) és az élvezetre (hedonikus) reagálva.
A kettőt megkülönböztető tanulmányok áttekintése során a kutatók leírták, hogy a homeosztatikus éhség maga az energia vagy az élelmiszer-bevitel hosszan tartó hiánya, míg a hedonikus éhséget erősen befolyásolja az élelmiszerek elérhetősége és elérhetősége. Ezenkívül egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az ízletes ételekből fakadó intenzív örömérzés (hedonikus éhség) megjósolja az étkezés közbeni kontroll elvesztésének valószínűségét az egyetemi elsősök körében.
Miért eszel túl?
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a túlevés abbahagyása csupán annyit jelent, hogy az agyadra szólítsd fel az ételek fogyasztását. Azonban mindannyian tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű, igaz?
Az agyad lehet a vágyakozás fő mozgatórugója, de nem egyedül cselekszik.
Az elkészített ételek gyakoriságát és mennyiségét a következő tényezők összetett kölcsönhatása is befolyásolja:
1. Genetikai hatások
Lehet, hogy a bél, a hormonok és az agy együtt dolgozik az étvágyának szabályozásában, de a genetikai összetételének is van mondanivalója, mintha ön lenne az a fajta, aki túlzásba vitte magát.
Például egy londoni gyermekvizsgálat feltárta, hogy a testsúlyra és a hasi zsír felhalmozódására gyakorolt genetikai hatások magasak a gyermekkori elhízási járvány kezdete óta született gyermekeknél. Ezenkívül bizonyítékok vannak arra, hogy a specifikus gének befolyásolhatják a gyakori LOC (kontrollvesztés) táplálkozási epizódok valószínűségét.
2. Környezeti hatások
A környezeti tényezők is hozzájárulnak az étvágy növekedéséhez. Ezek a tényezők magukban foglalják a szoba légkörét és az étkezés közbeni zavaró tényezők jelenlétét/hiányát. Ez vonatkozik a társadalmi és kulturális jelekre is. Emlékszel egy olyan időszakra, amikor túl sokat adtál magadnak, mert úgy tűnik, hogy mindenki kedve van bulizni?
Végül, a szülők kisgyermekkori csecsemőtáplálási gyakorlatai általában befolyásolják az ember étkezési viselkedését a későbbi életben. A szülők étkezési magatartásra gyakorolt hatásának tanulmányozása a következő érdekes eredményeket tárta fel:
• A gondozók korlátozó táplálkozási gyakorlata összefügg a túlevéssel és az óvodáskorú gyermekek táplálékfelvételének rosszabb önszabályozásával.
• Az ízletes snackekhez és desszertekhez, például a sütikhez való hozzáférés korlátozása gyermekekben kontraproduktív lehet, mert elősegíti a fogyasztásukat.