Séták és mediterrán étrend a depresszió ellen
2020. március 6., péntek - 08:00
26,538 megjelent híreket
Napi húsz perc séta és olajosabb hal fogyasztása enyhíti a depresszió. Legyen óvatos, ez megkönnyebbíti. De az egészséges szokások felvétele mellett meg kell látogatnia a háziorvosát, amikor a depressziós tünetek ellen küzd. Szükség lehet gyógyszeres kezelésre. Ha nem, akkor elég lesz egészséges életmódot folytatni, jobb pszichológus segítségével. És már bizonyíték van arra, hogy a szokások megváltozása enyhíti a depresszió tüneteit. Ezeket a bizonyítékokat olyan pszichológusoknak köszönhetjük, mint Bárbara Oliván és Alejandra Aguilar, akik az életmód és a depresszió kapcsolatát tanulmányozzák. Oliván a Zaragoza Egyetem és Aguilar hozzátartozik Aragón Egészségügyi Kutatóintézet; mindkettő az aragóniai csoport tagja az alapellátás területén, a zaragozai egészségügyi központokban.
Ezenkívül "vannak olyan életmódok, amelyek önmagukban is depresszióhoz vezetnek" - figyelmeztet Aguilar. "Életmód rossz étrenddel, mozgásszegény életmóddal, rossz alvásminőséggel vagy kevés napfény hatással. Mindez negatívan befolyásolja a hangulatot ”. Tehát változtatásra ösztönöznek minket, de.
Mi a legegészségesebb életmód?
Diéta
Az egészséges életmód a B-vitaminokat is tartalmazza az étrendben, szelén, cink-, magnézium Y omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak. Is D-vitamin, hogy sokkal jobban asszimilálódunk a napfény segítségével. "Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy az étrend ezen összetevői pozitív kapcsolatban állnak a depresszió tüneteinek javulásával" - számol be Oliván. Általában arról van szó, hogy kövessük a mediterrán diéta gazdag olívaolajban, diófélékben, olajos halakban és természetesen gyümölcsökben és zöldségekben.
Testmozgás
A fizikai aktivitás elengedhetetlen, legalább napi tíz és húsz perc közötti séta, ha lehetséges a szabadban. Amikor sportolunk (ha ez elég mérsékelt), felszabadítjuk az endorfint, az általuk hívott „boldogsághormont”, mert ennek köszönhetően örömet érzünk és élvezzük az életet; és a szerotonin, egy másik, a hangulathoz szorosan kapcsolódó hormon forgalma is megfelelő.
Minőségi alvás
Amikor napi nyolc órát alszunk, stabil ütemterv mellett, a cirkadián ritmusunk szabályozott, ami az alvás és az ébrenlét természetes váltakozására utal. A szakemberek ezt a nagyszerű szokást "alváshigiénének" nevezik.
Napfénynek kitéve
A napsütést természetesen megfelelően kell elvégezni. Vagyis fényvédővel.
Oliván és Aguilar biztosítják, hogy ezek az egészséges szokások nemcsak a depressziós tünetek csökkentésére, hanem a szív-és érrendszeri betegségek és csökkenteni kell a kockázati tényezőket, mint pl túlsúly hullám elhízottság. - Igen - figyelmeztet Oliván- az életmód-módosítási tanácsokat személyenként kell egyedileg meghatározni, különös tekintettel a fizikai aktivitás előírására, a lehetséges társbetegségek, életkor, ízlés, rendelkezésre álló idő miatt. ”. A gyakorlatok intenzitására és típusára vonatkozó ajánlások az életkortól függenek.
Ennek ellenére a szokások módosítása mindannyiunkba kerül, ez bizonyított. "És a depresszióban szenvedők még inkább a betegség miatt, ami miatt nem érzed magad semmiben." Ezért hajlandó Oliván „támogatást nyújtani nekik”, fokozott motiváció, nagyobb nyomon követés. és segítsen nekik egy viselkedési aktiválásban ”. Mindannyian megtanulhatunk motivációs stratégiákat.
Az önkéntes betegekkel végzett vizsgálatok azt mutatják bizonyítékokat mint például: az életmódjukat módosító emberek statisztikailag szignifikánsan javítják depressziós tüneteiket. Ezen felül azok, akik kipróbálják, módosítják mindennapi szokásaikat; most többet járnak, jobban alszanak, és nagy javulásról számolnak be, amikor életminőségükre kérdezik őket.