Smolov Jr Power Robbanásveszélyes rutin
Rutina Smolov Jr
A Smolov Jr a jól ismert Smolov képzési rendszer kis egyszerűsítése.
Idősebb testvérétől eltérően, amely 13 hétig tart, Smolov Jr 3 hétig tart, képes alkalmazkodni 4 hétig.
Smolov Jr-vel sorozatonként 6 és 3 ismétlés között fogunk dolgozni, minden nap változtatva a sorozatok számát és minden héten előrehaladva, hogy a ciklus végén személyes rekordot tudjunk készíteni.
A heti menetrend a következő (sorozat x ismétlés):
Ezt a protokollt, edzést vagy előrehaladási rendszert egyetlen gyakorlatban kívánják használni. Vagyis a fekvenyomást (például) a smolov jr rendszerrel és a többi gyakorlattal különböző módon fogjuk dolgozni. Különböző gyakorlatokban egyszerre több szmolov jr ciklust lehet végrehajtani, de nem ajánlott annak, aki ilyen gyakorisággal és mennyiséggel kezd dolgozni, mivel ez túl sok.
Amikor befejezi a ciklust, biztosan szeretne egy új személyes rekordot kipróbálni, ehhez több lehetősége van, az ízlésétől, a fáradtság szintjétől stb. Ezután megmutatom azokat, amelyeket szeretek alkalmazni:
- Pihenjen 2 vagy 3 napot az utolsó 10 × 3 után, és próbáljon ki új személyes rekordot.
- Pihenjen 1 vagy 2 napot, végezzen 2 vagy 3 kislemezt 10-20 kg-mal kevesebbel, mint a rekord, amelyet kipróbálni szeretnénk, pihenjen még egy napot és tesztelje a lemezt. (Pl .: hétfő: 10 × 3, keddi pihenő, szerda: 3 × 1 15 kg-mal kevesebbel, csütörtök: pihenés, rekord péntek)