Snack 10 tökéletes étel, amelyet fogyaszthatnak edzőterembe járás előtt, amelyek javítják a teljesítményt
Már majdnem ideje elkezdeni egy új edzést az edzőteremben, és úgy érzi, hogy alacsony az energiaszintje. Vagy azért, mert az utolsó étkezésed több mint 4 órája volt, vagy azért, mert sok munkával és stresszel töltött napod volt (ami miatt kevésbé érzed magad motiváltnak az edzéshez), most itt a tökéletes alkalom a kalóriakontrollált snackek fogadására, az akkumulátorok újratöltéséhez és a test mozgatásához.
Uzsonna elfogyasztásával biztosíthatja, hogy szervezete elegendő tartalékkal rendelkezzen ahhoz, hogy a legjobban teljesítsen a rutin ideje alatt, de nagyon fontos, hogy az ételt nagyon jól választja meg. Ne feledje, hogy a sportolók táplálkozási igényei nemcsak az energia (kalória), hanem a tápanyagok (szénhidrátok, kiváló minőségű fehérjék és nélkülözhetetlen zsírok) tekintetében is növekednek. Egyszerűen fogalmazva, az edzés és a táplálkozás kombinációja hosszú utat jelenthet.
Mi a legjobb snack az edzőterembe?
A testmozgás előtti étkezéseknek vagy "harapnivalóknak" gazdagnak kell lenniük összetett szénhidrátokban (lassan emészthető cukrokban), mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz, rizs, tészta és általában gabonafélék. És mivel a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, az összes kalória több mint 50% -át el kell töltenie. Előfordul, hogy az edzés intenzitásától és céljaitól függően akár 65% -ot is el kell fogyasztania. A komplex szénhidrátok előnye, hogy lassan szabadítják fel a glükózt (cukrot) a vérbe, fenntartva az állandó szintet és megakadályozva az energiaveszteséget az edzés közepén.
Másrészt általában az összes kalória 15-30% -ának fehérjéből kell származnia; Míg edzés előtt és után tanácsos minél jobban csökkenteni a zsír mennyiségét, mivel az emésztése hosszabb időt vesz igénybe, és nem éppen az izomrostok és a test energiatartalékainak helyreállításához szükséges tápanyag.
Bár az egyszerű cukrok, például édességek és más édességek kerülendőek, legalább egy órával edzés előtt, azzal a céllal, hogy elkerüljék a hormonális mechanizmusok miatti hirtelen energiaszint-csökkenést.
Az edzés előtti energia snackek
Alma, banán vagy más gyümölcs
A gyümölcsök tartalmaznak egy fruktóz nevű cukrot, amely lassan átjut a vérbe, így edzés előtt jó alternatíva az "energia snack". Az almához hasonlóan, amely más gyümölcsökhöz hasonlóan, könnyen szállítható, emellett nagyon gazdag vízben és egy olyan élelmi rostban, amely elősegíti a jóllakottságot. A banán a maga részéről egy nagyon emészthető szénhidrátforma, jelentős mennyiségű káliummal, ásványi anyaggal, amely szükséges az ideg- és izomműködés fenntartásához. Bár más gyümölcsök, például körte, őszibarack, kivi és ananász is jó választás, ugyanaz, mint néhány evőkanál panela sajttal, nagyobb mennyiségű kiváló minőségű fehérjét kínál az izomépítéshez.
Mit enni: 1 alma 70 kcal; 1 banán 105 kcal; 2 barack 65 kcal.
Teljes kiőrlésű gabonák és kekszek
A kiváló energiatöltés mellett a kereskedelmi vagy dobozos teljes kiőrlésű gabonafélék természetes táplálékrostforrások, amelyek szabályozzák a cukrok vérbe jutását és elősegítik a jóllakottságot. Választhat olyan kereskedelmi formát, amelyben kevés az egyszerű cukor (kevesebb mint 6 g adagonként) és gazdag fehérje. Csak arra van szükség, hogy elérje a maximális energiát az edzőteremben, anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a napjához. Választhat egy rágcsálnivalót is pár étkezési rostokkal dúsított sütikből, és ha valóban intenzív edzései vannak, kísérje el őket 1 evőkanál mogyoróvajjal, így több energiát és több fehérjét kap; biztosan szüksége lesz rá.
Mit enni: ½ - 1 csésze gabona, körülbelül 70-140 kcal; 2-3 teljes kiőrlésű sütemény 70–100 kcal.
A Granola nagyon magas szénhidrát- és némi fehérjetartalmú, de jó foszfor- és cinkforrás is. Az első ásványi anyag izomnövekedésben vesz részt, és energiatermelő rendszerekkel kapcsolatos, míg a második az izmok helyreállításához kapcsolódik. Ideális esetben diófélék és más szárított gyümölcsök alapú granolát kell fogyasztania, megpróbálva elkerülni az egyszerű cukrokban nagyon gazdag fajtákat. Ne feledje, hogy a szárított gyümölcsök egészséges cukrokat biztosítanak az energiaszint nagyon hatékony feltöltéséhez, míg a diófélék és más magvak fenntartják az inzulinszintet, és minőségi fehérjéket és nélkülözhetetlen kardioprotektív zsírokat biztosítanak. Étel, amelyet közepes vagy haladó sportolóknak ajánlanak, akik a könnyű edzésnél intenzívebben teljesítenek, az általa biztosított magas kalóriaszám miatt.