Sok vizet, de hogyan és mikor kell meginni?
Fontos tudni, hogy mi a megfelelő napi mennyiség, milyen órákon át érdemes jobban hidratálni, vagy milyen körülmények között nőhet a folyadékigény
Tudja, hogy a vízivás befolyásolja a koncentrálóképességét, vagy hogy a fejfájás néha annak a tünete, hogy nincs elegendő folyadék? Az Igualatorio Médico Quirúrgico Rosario Cal általános orvosának szakembere részletesen ismerteti az ivóvíz előnyeit, és egy sor ajánlást ad a helyes szokások elsajátítására, például a megfelelő napi mennyiségre, azokra az órákra, amikor jobb hidratálni magunkat, vagy azokra a körülményekre, amelyek növelheti a folyadékigényt.
- Mikor: a szükséges folyadék 20% -át a szokásos étrenddel érik el. A fennmaradó 80% -ot vízellátással kell elérni. Egy nap meg kell inni két liter vizet, vagy két és fél az ember méretétől függően. De ezt a bevitelt el kell osztani a nap folyamán. Nem érdemes egyszerre meginni egy üveget. Amikor felkelünk az ágyból, az éhezés után az első pohár víz, majd 15 perc elteltével a másik egy jó módszer a test megtisztítására: a méreganyagok és salakanyagok megszűnnek. A nap hátralévő részében három óránként kell inni egy poharat, többé-kevésbé.
- Milyen egyéb italok: A víz nem helyettesíthető más folyadékokkal, például kávéval, borral vagy üdítővel. Csak az infúzióknak, a teának vagy a gyümölcsleveknek van ugyanaz a jótékony hatása - például valami olyan egyszerű dolog, mint a víz néhány csepp citromlével, kellemes és egészséges módszer önmagunk hidratálására. Ennek ellenére az „egészséges” italok csoportja a folyadékbevitel legfeljebb 50% -át teheti ki, a másik felének pedig tiszta víznek kell lennie. Az izotóniás italokra csak akkor van szükség, ha sportolunk, de egy óránál hosszabb fizikai gyakorlatnak kell lennie, amelynek vízvesztesége van - amit izzadunk -, amely ásványi sók pótlását igényli. Forró időben, amikor a folyadékveszteség nagyobb, a körülményektől (fizikai aktivitás stb.) Függően 2 liternél nagyobb mennyiségekre lesz szükségünk. Általános szabály, hogy minden 37 fokot meghaladó fokért 300 milliliterrel többet kell inni. De vigyázz, a túlhidratálás veszélyes is, mert az elektrolitok elvesznek!