IFoodie - Mikor kell fehérje turmixokat fogyasztani, a legjobb idő
A fehérjék szükségesek az izmok növekedéséhez és helyreállításához. Ezért, amikor e célokat kívánja elérni, általában ajánlott az elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése, mindig figyelembe véve az illető napi fizikai aktivitását.
A fehérjebevitel hatásainak maximalizálása érdekében a kulcskérdés mellett az elfogyasztandó fehérje mennyisége, az: Mikor kell inni fehérje turmixokat? Mi a legjobb alkalom a fehérje turmixok fogyasztására?
Ez a kérdés vita tárgya, és számos olyan tanulmány létezik, amelyek egyik vagy másik irányban eredményt adnak.
Ebben az iFoodie bejegyzésben megpróbáljuk megoldani ezt a vitát!
"A fehérjék szükségesek az izmok növekedéséhez és helyreállításához."
Hány fehérjét kell bevenni?
Az ajánlott napi fehérje mennyiség 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm az egyén (0,8 g/kg).
Ezt a referenciát véve egy 80 kg-os egyénnek 64 g fehérjét kell elfogyasztania az előző aránynak megfelelően. 55 kg-os nő esetében az ajánlott fehérjebevitel napi 44 g fehérje lesz.
A fent említett arány széles körben alkalmazott arány a nem igényes fizikai aktivitású népesség számára.
Mennyi fehérjét kell bevenni az izomtömeg növelésére
Az igényes sporttevékenységek rendszeres gyakorlása esetén az izomtömeg növelését célzó fehérje mennyisége eltér a fent említett aránytól.
Ez a stúdió, vagy ez a másik, azt mutatják, hogy 0,8 g/kg nem elegendő az izmok helyreállításához és növekedéséhez a rendszeresen sportoló felnőtteknél. Valójában, Ajánlott az ajánlott napi fehérje mennyiség ha azt keresi, hogy az izomnövekedés 1,6 g/kg.
Ez az arány azt jelenti, hogy a 80 kg-os izomtömeg-növekedésre vágyó személynek napi 128 g fehérjét kell bevennie. Esetében további 55 kg egyed, az ajánlott napi fehérje mennyiség 88 gramm lenne.
Ezért, amikor szembesül a fehérje mennyisége kell venni, elmondható, hogy legalább meg kell duplázni az ülő embereknél ajánlott arányt.
Ezt az arányt (1,6 g/kg) támasztják alá az előző linkeken található tanulmányok. De a fitnesz világában gyakran hallani, hogy az egyénenként ajánlott napi fehérjemennyiségnek még ennél is nagyobb arányt kell követnie, még a 3-4 g/kg-ot is elérve. Az iFoodie-tól, és figyelembe véve a szakemberek véleményét, a fehérjék túlzott arányának bevitele nem eredményez túlzott izomjavulást és növekedést, ezért ajánlott a fent említett arányokat követni.
Mikor kell inni fehérje turmixokat?
Amint ezt a „bejegyzés” bevezetésekor kifejtettük, van egy széles vita a fitnesz világában arról, hogy mikor a legjobb a fehérje turmixok fogyasztására. Az a koncepció, amely körül a vita forog, az úgynevezett „anabolikus ablak”.
Az anabolikus ablak
Mi az anabolikus ablak?
Az anabolikus ablak az az időtartam, amelyben a fehérjeszintézis maximalizálódik, hogy az izmok növeljék a fehérje felszívódási képességét.