Som aki mengem - 4 ember
Al Sergi Mateo, per la seva ajuda
Hónapokon keresztül a totális szegély érezte ezt a kifejezést: vegada és altra, nem azért, hogy az ismételt deixa biztos legyen. Ho he pogut ellenőrizze a közelmúltat a meu propi cos-ban.
A legtöbb ember diétát fogyaszt egy céllal, amely általában kevés halat vagy guanyar-ne-t tartalmaz. A legjobb esetben ez nagy hiba. Az étrendnek nem lehet más célja, mint a mindennapi tápanyagok beépítése. Tisztában kell lennünk azzal, hogy elsősorban mi vagyunk felelősek az egészségünkért, és hogy átadják őket, hogy helyesen tápláljanak minket. Avui nap, tisztában vagyunk azzal, hogy a dohányosok egy zöld rizson teszik a seva salut. De mi történik azzal a személlyel, aki hetente precuinade pizzákat árul, vagy aki elmegy a szupermarketbe, és elkészíti a krokett cistellát és a menjar csomagolást? Az első kérdés, hogy újjáépítsük és fenntartsuk az elfogyasztott étel nosztreális ellátását. Ha piszkot mengem, pontosan itt fog létrehozni.
Així doncs, én egy magas tábornok (egy altre post ja hi entrarem amb részletben), milyen hauria illeszti be ideális esetben?
D’entrada, zöldségek és gyümölcsök két vagy három dels àpats dels cinkben, amely a nap végén megtörtént. Nem mondom, hogy a leginkább ajánlott hónap az, hogy ökológiai maradt, és hogy a nem mengeu-tól származó gyümölcstől kezdve a vespreig, és az a molt de sucre teaig. A szénhidrátok (pà, tészta, ételek és egyéb gabonafélék) ebédre és vacsorára, valamint egészségükre is kiválóak. A proteinek (húsok és peixók, de mindenekelőtt vannak olyan és más formák, amelyek a seitàból és a tofuból származnak) napi két italt tartalmaznak.
Két napi kalciumadagot is meg kell gyújtanom. Ha nem bevem llet no passa res: a tenim als gyümölcsöket, les llavorokat, a fulla verda és az als peixos dels zöldségeit mutatta be, amelyek podem menjar l’spina. Egyszerű mód, más és jó bekapcsolni, ha tahinával (a sèsam torrat krémből és a fer hummushoz használatos krémből) fogyasztunk gyümölcscsillagot. A szezám kvázi nou vegades més calci que la llet. Ne feledje, hogy a zöldségfélék, például a civada, a szójabab, a rizs stb., Nem helyettesítik a mészkvantumot, mert nem állnak rendelkezésre.
Els greixos are molt necessaris i com més controlla seva proceència millor. Az Els millors az első pressada első greixos növénye, fred, però n’hem de menjar quantitats moderades, de molt calòrics. Ebben az értelemben kerülnöm kell az úgynevezett „könnyű” termékeket, mert bebizonyították, hogy a desitjatokkal ellentétes hatást fejtenek ki. Be kell építeni azokat a híres omega-3-okat, amelyek jelen vannak az első peixokban, de az első gyümölcsökben is. A fet-től kezdve a fòlsav pótlása, amelyet az embarassades s’extreu de les ametlles kap. Az anyagcsere-folyamatok normális működéséhez szükséges ásványok, a föld trobarem termékei, például zöldségek, ízesítők, gumók ...