7 recept élvezhető ebédnél Cooking Easy
A hét minden napjára! Készítsen valami mást, egyszerűt és finomat ezekkel a receptekkel ebédidőben, és egyenletesen fogyasszon.
A kiegyensúlyozott étkezés rendkívül fontos a mindennapokban. És a étkezési idő Kulcsfontosságú, hogy kihasználhassuk a fő élelmiszercsoportok tápanyagainak előnyeit: gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek.
Ezért szeretnénk megosztani veletek ezt a 7 receptet, amelyeket ebédidőben élvezhetünk, nagyon könnyű, praktikus és kiegyensúlyozott, ideális az életstílusához.
Tanulj meg enni!
Ha már úgy döntött, hogy egészségesebb étrendet fogyaszt, az El Plato del Bien Comer kiváló útmutató az étrend kiegyensúlyozottabbá tételéhez.
Évekkel ezelőtt és sokáig az emberek a táplálkozási piramist használták, amely az egészséges táplálkozás alapja volt. Valószínűleg gyermekkorodban megmutatták neked, és megtanítottak arra, hogy ennek alapján fogyasszon ételeket.
Most az útmutató a Táplálkozás Tányérja, amely az étrendünk egyensúlyának megteremtésére szolgál. Zöldségekből és gyümölcsökből, gabonafélékből, hüvelyesekből, állati eredetű termékekből és zsírokból áll. Minden csoportnak fontos tudnia, hogy mit eszünk és annak aránya megfelelő-e az egészséghez.
Gyümölcsök és zöldségek
Ez egy sok fajból és fajtából álló csoport. Tulajdonságai a bennük található vitaminok, ásványi anyagok és rostok; ráadásul kalóriabevitelük kevés.
Mivel súlyának csaknem 90% -a víz, ez a legfontosabb csoport a tányéron, és amelyből naponta legalább öt adagot kell fogyasztania.
Gabonafélék
Energiát szolgáltatnak testének, és segítenek abban, hogy rendelkezzenek az élethez szükséges energiatartalommal. Továbbá, ha tornázik, akkor segít abban, hogy több állóképességet élvezzen. A tányér 30% -át kell kitenniük, de ne felejtsék el megenni mértékkel.
Hüvelyesek
Ha kombinálja őket gabonafélékkel, kiváló minőségű fehérjéket kap, és jobban felszívja mindkét csoport tápanyagát. Az a terület, ahol találhatók, nagyobb, mint az állati fehérjék, ezért többet fogyaszt, mint az utóbbi csoport. Tartalmazza őket az étrend 15% -ában.