Spanyol HIE Multimedia - Egészséges étrenddel irányítsd a testsúlyodat

A választott ételek és italok fontosak az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ez a cikk tippeket ad a megfelelő ételválasztáshoz és a testsúly kezeléséhez.

Tesztelje tudását az egészséges táplálkozásról

Hány tojás egészséges enni hetente?

Hány gramm rost legyen a gabonapelyhén?

Mi az egészséges lehetőség a reggeli menet közben?

B. Teljes kiőrlésű fánk

C. Áfonyás cupcake

D. Író piskóta

Hogyan lehet egészségesebb szendvicset készíteni?

A. Válasszon sovány húst

B. Adjon hozzá további zöldségeket

C. Használjon mustárt majonéz helyett

D. A fentiek mindegyike

A pizza nem egészséges étel.

Hány adag halat kell megenni hetente?

Mit adhatunk a levesekhez és a főételekhez, hogy egészségesebbek legyenek?

E. A fentiek mindegyike

A következő ételek közül melyik egészséges snack az étkezések között?

A. Egy marék dió

B. Csicseriborsó pástétom és sárgarépapálca

C. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral

D. Egy 8 uncia csésze (kb. 225 gramm) zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt

E. A fentiek bármelyike

Mi a legegészségesebb módja a hal, marhahús és baromfi főzésének?

A. Grillezés a parázson

C. Grillezés

D. A fentiek mindegyike

A büfék egészségesek, mert saját ételt választhat.

Hogyan lehet vigyázni a kalóriákra, ha étkezik?

A. Ossza el az ételt.

B. Krumpli helyett rendeljen salátát vagy zöldséget.

C. Csökkentse az alkoholt.

D. A szószokat és az önteteket külön rendelje meg.

E. A fentiek mindegyike.

Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrendhez olyan ételeket és italokat kell választania, amelyek jó táplálkozást nyújtanak. Ez egészségesen tartja testét.

Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a testének minden nap. A dietetikus segíthet meghatározni a kalóriaigényt az alábbiak alapján:

  • Kor
  • Szex
  • Méret
  • Aktivitási szint
  • Egészségi állapot

Tudja meg, hány adag tejtermék, gyümölcs és zöldség, fehérje és gabonafélék, valamint egyéb keményítő szükséges naponta.

A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja azt is, hogy elkerüljük egyes ételek túl sok fogyasztását, és ügyeljünk arra, hogy elfogyasszon másokat.

Készítsen egészséges ételeket, például friss termékeket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát. Kerülje az olyan ételeket, mint a burgonya chips, az édesség és más üres kalória. Az "üres kalóriák" olyan élelmiszerek, amelyekben kevés az egészséges tápanyag, valamint magas a cukor-, zsír- és kalóriatartalom. Koncentráljon az olyan rost- és fehérjetartalmú snackek választására, mint a sárgarépa és a paprika, a hummus, az alma és egy darab madzag sajt vagy joghurt, gyümölcs.

Válasszon különböző egészséges ételeket az egyes élelmiszercsoportokból. Egyél ételt minden csoportból minden étkezéskor. Amikor leül enni, a tányér felét zöld zöldségekkel kell megtölteni.

Fehérje (hús és hüvelyesek)

Kerülje a sült lehetőségeket; sütve, párolva, roston sütve, párolva vagy roston sütve kevesebb kalóriát és telített zsírt tartalmaznak.

A sovány (alacsony zsírtartalmú) fehérje jó forrásai közé tartozik a fehér pulyka- vagy csirkehús, bőr nélkül. A bölényhús (bivalyhús) szintén sovány lehetőség.

Egyél sovány marhahúst vagy sertéshúst. Távolítson el minden látható zsírt.

Fogyasszon sok halat, különösen zsíros halakat, mint például a lazac és a szardínia, legalább hetente kétszer. Korlátozza a magas higanytartalmú fajtákat, például:

  • Cápa
  • Kardhal
  • fehér
  • Makréla hal

Szintén korlátozza a vörös csattanót és a tonhalat hetente egyszer vagy kevesebbre.

A bab jó fehérjeforrás és rostforrás, például:

  • Foltos vagy pinto bab
  • Fekete bab
  • bab
  • Lencse
  • Felesborsó
  • Csicseriborsó

A vegetáriánus fehérjék, mint a dió és a mag, a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Ehet tofut, tempét és egyéb szójatermékeket is.

A tojás szintén jó fehérjeforrás. A legtöbb egészséges ember számára elfogadható napi 1 vagy 2 egész tojás elfogyasztása. A sárgájában található meg a legtöbb vitamin és ásványi anyag.