Sport és böjt Kompatibilis-e
A böjt a test teljesen természetes állapota, és egyben fiziológiai állapot is, amelyben a test minden feleslegeset megéget és ezáltal hatékonyabban megújul. De tudtad, hogy a sport és a böjt teljesen kompatibilis? És ez a böjt segít hatékonyabbá válni? Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk a böjt minden előnyét és hátrányát egy sportoló számára.
Először is szeretném világossá tenni, hogy az éhezési állapot teljesen természetes állapot, és hogy a tested nagyon könnyen alkalmazkodik ezekhez az időszakokhoz. Csak most, kevesebb mint 100 évvel ezelőtt, amikor lehetősége van állandóan étkezni, nem is kell utaznia, hogy megkaphassa: telefonon telefonál, és fél óra múlva forró pizzát fogyaszt a az ajtód! Vagy a Vegan Burger Terézé. Nem mindig volt ilyen. Őseink gyakran töltötték napokig az új zsákmányt, elfogyasztották azt a néhány ehető növényt, amelyet vadászat közben találtak. Teljesen böjtöltek és. Nem haltak meg érte.
Ha más szempontból nézzük: amit őseink tettek, az a hiteles böjtképzés volt!
Mit jelent a böjt edzése?
- Ez egy olyan edzés, amelynek során legalább 12 óráig nem eszel ételt (ez az a minimális idő, amelynek el kell telnie az izomglikogén kiürítéséhez). 20 óra múlva a máj glikogénje kiürül.
- Akkor is működik, ha 6-12 órával azelőtt nem evett szénhidrátot, mert ez az izmok glikogénkészleteinek kiürülését is okozza, éppen az érdekli.
- Nagyon fontos, hogy fenntartsa a megfelelő hidratáltságot.
- És még egy szem előtt tartandó szempont: alacsony-mérsékelt intenzitással kell edzeni. SEMMI INTENZÍV!
Mi történik veled, ha éhgyomorra edzel?
Tanulmányok azt mutatják, hogy:
- Legalább 2 órás edzés közben stabilan tartja a glükózszintet.
- Emellett stabil marad az inzulinszintje ingadozások nélkül.
- A zsírsavak plazmaszintje apránként növekszik, különösen egy óra edzés után.
- A zsírt használja fő energiaforrásként, és így megakadályozza a glikogén használatát.
- Hatékonyabban használja az intramuszkuláris zsírsavakat.
- Ön megtakarítja a glikogénkészleteket, hogy felhasználhassa azokat a verseny utolsó szakaszán, ahol növelni kell az intenzitást és megnyerni a versenyt!
- Könnyebben felépül, mindaddig, amíg helyesen teszi.
- Javulni fog a teljesítmény a 60-70% VO2max intenzitású edzéseken.