Sport és csontok - Sport Health
Fizikai aktivitás és csontok
A kalciumban gazdag étrend mellett a fizikai aktivitás is nagyon fontos az erős és egészséges csontok felépítéséhez. A fizikai aktivitás a csontjaival való kommunikáció egyik módja, hogy erősnek kell lenniük. Ahogy az izmok egyre nagyobbak és erősebbek, a testmozgás erősebb erőre kényszeríti a csontjait, ami segít a csonttömeg felépítésében és erősítésében. A csonttömeg növelése nagyon fontos a gyermekek és serdülők körében, mert ebben a korban nőnek a csontok a legjobban. Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú ideig kevés fizikai aktivitással vagy anélkül tölthet csonttömegvesztést, ami növeli az oszteoporózis vagy a csonttörések kockázatát.
A csontjaira nehezedő tevékenységek, például a gyaloglás vagy a futás a testmozgás legjobb formái a csontok megerősítésére és erősebb munkára. Egy olyan testmozgás, amely súlyával együtt mindaz, amelyben a lábadnak és a lábadnak kell viselnie a súlyodat. Ennek a súlynak az izmokra gyakorolt hatása segít megerősíteni a csontjait.
A súlytűrő gyakorlatok minden álló helyzetben végzett tevékenység, például séta, futás és tánc. Ha a lábad és a lábad megtartja a súlyodat, akkor a csontjaidnak erősebben kell dolgozniuk.
Az izomerősítő gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek megkövetelik, hogy az izmok a szokásosnál erősebben dolgozzanak, például testépítés, fitnesz. Ez a fajta ellenállási gyakorlat az inakat rögzíti, amelyek izomzatot kötnek a csontokhoz, ami viszont növeli a csont szilárdságát.
Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás minden formája segít megőrizni csontjait a célnak megfelelően, és csökkenti az esések kockázatát. A jó egyensúly, koordináció és állóképesség, valamint a rendszeres aktivitásból fakadó bizalom mind csökkenti a bukás esélyét.